Ezekre kell figyelned
A lábtoló használata akadnak olyan hibák, amiket sokan elkövetnek, de szerencsére ezek kiküszöbölése csak egy kevés figyelmet igényel tőled.
Először is helyesen kell elhelyezned a lábadat a gépen: amikor magadhoz engeded a súlyt, a lábfejednek nem szabad a térded elé kerülnie.
Nem jó ötlet tehát túl alacsonyra tenned a talpadat, és ez a biztonság szempontjából sem éppen szerencsés. A lábtoló gépeken ezért is található felül egy hajlított rész: ez megakadályozza, hogy a lábfejed túlcsússzon tolás közben.
Ehhez kapcsolódik az is, hogy a nyomást nem szabad a lábfejeddel végezned. Bár csábító lehet ez a lehetőség, mert időnként könnyebb így kitolni a súlyt, valójában az a helyes, ha inkább a sarkadra, vagy inkább a talpad egészére, egységesen érkezik a terhelés. Olvass még a témában
Fontos az is, hogy mindig az ideális tartományban végezd a gyakorlatot. Sosem szabad kinyújtanod teljesen a lábaidat, ez nagyon fontos! A térdeidnek mindig enyhén behajlítva kell lennie, ellenkező esetben „kiakaszthatod”, ami rendkívül súlyos sérüléshez vezethet, de önmagában is ízületkárosító hatású.
A súly beengedése fontos része a gyakorlatnak, de nem szabad túl mélyre engedned. Biztos lehetsz benne, hogy nagyon mély a beengedés, ha a csípőd elemelkedik a támláról (ekkor a súly is sok), illetve, ha a korábbiaknak megfelelően, a lábfejed a térded elé kerül. A lábtolózást mindig szép lassan, a megfelelő tartományban kell végezned anélkül, hogy a csípőd elemelkedne a támlától. Ha utóbbi megtörténik, túlnyújtod a térdeidet, vagy gyorsan végzed a gyakorlatokat, akkor nem helyesen lábtolózol.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
