Rengeteg tényező van, amit figyelembe kell venned, amikor elkezdesz újra mozogni. Ha komoly edzéstervbe készülsz belevágni, nem árt ha egy szakértőhöz is ellátogatsz, például rekreációs edzőhöz, masszőrhöz, vagy gyógytornászhoz.
Hogyan szültél?
Ha császárral, akkor az első hat hétben tilos az emelgetés, hajolgatás, hasizom gyakorlat vagy bármilyen megterhelő mozgás. Ezt vedd nagyon komolyan, mert te sem örülnél a sérvnek vagy a csúnya hegeknek, igaz? Bírd ki ezt a hat hetet, és tervezd meg szépen, mit, mikor hogyan szeretnél majd sportolni.
Természetes szülésed volt? Akkor is várj az első hetekben az emeléssel, hajolgatással, cipeléssel, a méhednek, gátadnak kell a regenerálódás. A szülészorvosodat faggasd ki még a kórházban, hogy vannak-e sérüléseid, és azok milyen gyorsan gyógyulnak, így nem kell kivárnod a kötelező 6 hetes kontrollt, ha amúgy 3 hét után már készen állnál arra, hogy finom, nem megterhelő gyakorlatokat végezz. Olvass még a témában
Milyen a hasad állapota?
Bárhogy szültél, bármekkora volt a hasad a terhesség alatt, mindenképp kérj meg egy orvost, hogy vizsgálja meg a hasizmaid állapotát. Szerencsés vagy, ha „csak” hosszában nyúlt meg a hasizmod, és csak picit maradt nyitott, de ha nagyon szétnyílt, akkor várnod kell pár hónapot a hasizom gyakorlattokkal, különben könnyen hasi sérvet kaphatsz. Ha egy ujjnyi hely a hasfaladon, az rendben van, azzal elkezdhetsz hasizmozni. Ha egy ujjnyinál nagyobb a rés, akkor semmiképp ne kezdj el kocogni, futni, mert az nagyon árt a gerincednek, előbb-utóbb hát- és derékfájással fogsz küzdeni, de akár köldök- vagy gerincsérvet is kaphatsz. Meg kell erősítened a törzsizmaidat (hát, has), hogy elkezdhess futni vagy komolyabban és rendszeresen sportolni.
