A szezonális hangulati zavar (SAD) vagy depresszió egy mentális betegség. A legtöbb ember időnként átél bizonyos érzelmi hullámzást – ősszel menthetetlenül ránk tör a lehangoltság, tavasszal az enerváltság, télen pedig olykor egyenesen apatikussá válik a lelkiállapotunk. Ha a hideg és sötét napokon többször érzed magadat reménytelennek, illetve alkalmatlannak a napi feladatok megoldására, vagy a kelleténél többet szorongsz és negatív vagy, lehet, hogy téged is érint a szezonális hangulatváltozás.
Változnak az évszakok és a kedélyállapot
A depressziónak ezt a formáját valóban egy bizonyos évszakban vagy szezonban tapasztalják meg az arra érzékenyek. A legtöbb embert pszichésen és biológiailag is befolyásolja az évszakok változása. Normális folyamat az, hogy a napsütés vidámabbá és energikusabbá tesz minket, a fény és a meleg eltűntével pedig morózusabbak, fáradékonyabbak leszünk. Akinél azonban a szezonális affektív rendellenesség erőteljesebben lép fel, az az enyhétől az intenzívig komoly depressziós tüneteket produkál.
Leginkább a tél befolyásolja negatívan a hangulatot és az energiaszintet, ez pedig jelentős hatással lehet a mindennapi életvitelre is.
Az egyik beteg találóan úgy fogalmazta meg az átélt érzést, hogy olyan, mintha saját hordozható fekete felhője lenne, ami mindenütt és mindenkor a feje felett lebeg.
Ezt élik át a szezonális depresszióban
Aki átesik ezen az állapoton, az a nap nagy részében átéli a nyomasztó, letargikus érzést. Elveszíti az érdeklődését a mindennapos rutin tevékenységek iránt is.
Az energiaszintje alacsony és alvásproblémái vannak, változásokat tapasztalhat az étvágyában és a testsúlyában, ráadásul pro és kontra, tehát hízás és fogyás is előfordulhat.
Általában nő a magasabb szénhidráttartalmú ételek iránti vágyakozás, és sokan ilyenkor az édességet vagy az alkoholt választják vigaszul. Az élettempó lelassul, az ember nehezen tud koncentrálni. Súlyosabb esetben önértékelési problémák is felléphetnek, és akár az öngyilkosság gondolata is előfordul – ezért is komoly felelőtlenség figyelmen kívül hagyni a szezonális depresszióra utaló mentális, fizikai és lelki tüneteket!
Lehet enyhíteni a rossz érzést
A szezonális depresszió minden évben azonos időben kezdődik és végződik.
A legtöbb ember szimptómái az őszi hónapokban jelentkeznek, kicsúcsosodnak télen és lecsengenek késő tavasszal. Csekély százaléka a betegeknek nyáron is megtapasztalja a tüneteket.
Az emberek nagy része úgynevezett szub-szindrómás SAD-t él át, ami egy enyhébb változat és nem definiálható klinikai esetként. Ilyenkor fennáll a fáradékonyság és a szociális visszahúzódás, némi súlygyarapodás is kíséri a levert közérzetet, de nem alakul ki teljes depresszió. Ebben a stádiumban is érdemes tenni a kedvetlenség ellen, és nem belesodródni még mélyebbre.
Apró praktikák a jobb közérzetért
Egyszerűbb esetben segít a fényterápia, ami elsősorban természetes fényt jelent. Még ha nem is süt a nap, akár egy fél órás tartózkodással a szabad levegőn, sétával, valamint infraszaunával is kompenzálhatjuk annak hiányát. Hasznos lehet az lakáson belül a világos színek alkalmazása például a függönyökön, díszpárnákon vagy szőnyegeken. Jót tesznek pszichésen a csillogó felületek is, amelyek visszatükrözik a kintről beszűrődő fényt és világosságot.
Ha év elején rád tör a depresszív hangulat, próbálj meg aktív maradni, még ha nehezedre is esik.
A legkönnyebb fizikai aktivitás is hatékony lehet a hangulat javításában és az energiaszint növelésében, méghozzá a szerotonin nevű hormon megemelkedett szintjének révén.
Komolyabb szezonális depressziónál viszont már gyógyszereket, kognitív viselkedés- és pszichoterápiát is ajánlhatnak a mentálhigiénés szakemberek.
Képek forrása: [email protected]/Depositphotos.com, jolopes/Depositphotos.com