Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
BeállítomMi az a CVS?
Az optikamagazin cikke szerint Computer Vision Syndrome (röviden: CVS) a számítógép használata során fellépő látáspanaszoknak az összefoglaló neve. A panaszok között ott van a viszkető szem, a látásromlás, a homályos látás vagy a szemfáradás, a tünetekért pedig többek között a rossz fényviszonyok, monitor csillogása, tükröződése, a rossz kontraszt, vagy a fénytörési hibák illetve a monitor rossz elhelyezése tehető felelőssé. A CVS hosszú távon komolyabb egészségügyi panaszokat, látásromlást eredményezhet, de már rövid távon is jelentősen befolyásolja a munkádat, hiszen ha a szemeid fáradtak, te is fáradtabbnak érzed magadat, nehezebb összpontosítani, könnyebben követsz el hibákat.
A CVS nem csak a kreativitásodat, lendületedet és munkakedvedet csökkenti, akár olyan mindennapos irodai feladatok is nehézséget okozhatnak, mint egy táblázat átbogarászása. Nem is beszélve arról, hogy a fáradt szemnek egyenes következménye a fejfájás, ami végképp tönkre tudja tenni az aznapi munkádat.
A CVS nem csak a kreativitásodat, lendületedet és munkakedvedet csökkenti, akár olyan mindennapos irodai feladatok is nehézséget okozhatnak, mint egy táblázat átbogarászása. Nem is beszélve arról, hogy a fáradt szemnek egyenes következménye a fejfájás, ami végképp tönkre tudja tenni az aznapi munkádat.
Mit tehetsz ellene?
Az első és legfontosabb, amit akár már most azonnal megtehetsz, az az, hogy odafigyelsz a szemedet érő terhelés csökkentésére. Helyezd el úgy a monitorodat, hogy egyenes háttal ülve, a fejedet kényelmes szögben tartva nézhesd és állítsd be a megfelelő világítást, hogy ne tedd ki a szemedet fölösleges terhelésnek. Gyakorolhatod az amerikai optikusok által is javasolt 20/20/20 szabályt: ha a számítógép előtt dolgozol, 20 percenként fordítsd el a tekintetedet, és 20 másodpercig fókuszálj egy 20 lábra (nagyjából 6 méter) lévő tárgyra. Amíg hozzászoksz, akár emlékeztetőt is beállíthatsz magadnak, de gyorsan rá fogsz kapni a dolog ízére, hiszen sokkal frissebben, energikusabban tudod folytatni a munkádat már ilyen rövid szünet után is.
Ha gyakran érzed fáradtnak a szemeidet, keress fel egy szemészetet, mert lehet, hogy olvasószemüvegre van szükséged. Egy negyed dioptriás elváltozást sokszor még nem is veszünk észre, de gondolj bele, ha 6-8 órán keresztül éppen csak egy kicsit kell hunyorítanod, az azért elég komoly terhet jelent a szem körüli és a szemmozgató izmoknak. Ha pedig olvasószemüvegre nincs szükséged, akkor is érdeklődhetsz a kék fényt kiszűrő szemüvegekről, kontaktlencsékről, amelyek szintén csökkentik a szemeket fárasztó, károsító behatásokat.
Ha gyakran érzed fáradtnak a szemeidet, keress fel egy szemészetet, mert lehet, hogy olvasószemüvegre van szükséged. Egy negyed dioptriás elváltozást sokszor még nem is veszünk észre, de gondolj bele, ha 6-8 órán keresztül éppen csak egy kicsit kell hunyorítanod, az azért elég komoly terhet jelent a szem körüli és a szemmozgató izmoknak. Ha pedig olvasószemüvegre nincs szükséged, akkor is érdeklődhetsz a kék fényt kiszűrő szemüvegekről, kontaktlencsékről, amelyek szintén csökkentik a szemeket fárasztó, károsító behatásokat.
Olvass még a témában
Az elvárások egy ponton túl az egészségünket is veszélyeztethetik – innen tudhatod a pszichológus szerint, ha megfelelési kényszerrel küzdesz
A gyerekek hatodik érzéke – Tápláljuk a lelküket, ne az egojukat
Mi az a toxikus viselkedés, amit mégis bátorítunk?
Stressz helyett belső béke? Az ashwagandha meglepő hatása
Egyél, hogy láss!
A környezeti káros hatások csökkentése mellett érdemes odafigyelni arra is, hogy a szem regenerálóképességét, ellenállását erősítsd. A lutein és a zeaxantin két olyan atioxidáns, amelyek elengedhetetlenül szükségesek a szem érzékeny szöveteinek regenerálódásához, azonban a szervezeted nem tudja őket előállítani. Léteznek vitaminok, táplálékkiegészítő készítmények, amelyek segíthetnek pótolni ezt a két alapanyagot, de például a levélzöldségekben – spenót, saláta – és jellemzően a narancssárga ételekben – répa, kukorica, narancssárga kaliforniai paprika – is nagy mennyiségben fordulnak elő. A lényeg, hogy valahogyan fedezd ezek bevitelét.
Egy 2001-es, az Egyesült Államokban végzett felmérés bebizonyította, hogy a 40-59 éves népesség körében kisebb arányban fordultak elő makula degenerációs szembetegségek azok között, akik extra luteint és a zeaxantint fogyasztottak. Így ezek a tápanyagok nem csak rövid távon segíthetnek csökkenteni a szempanaszokat, de hosszú távon is csökkenthetik a problémák kialakulásának kockázatát.
Egy 2001-es, az Egyesült Államokban végzett felmérés bebizonyította, hogy a 40-59 éves népesség körében kisebb arányban fordultak elő makula degenerációs szembetegségek azok között, akik extra luteint és a zeaxantint fogyasztottak. Így ezek a tápanyagok nem csak rövid távon segíthetnek csökkenteni a szempanaszokat, de hosszú távon is csökkenthetik a problémák kialakulásának kockázatát.
