Az ember azt gondolná, hogy mozgás közben építi az izmokat, pedig ez egyáltalán nem így van: valójában mozgás közben úgynevezett mikroszakadások jönnek létre az izomrostokban, amik maguktól nem nőnek vissza nagyobbra és erősebbre – ehhez a megfelelő táplálásra van szükségük. Ezért nem mindegy, hogy milyen étrendet tartasz, ha fogyni vagy erősödni szeretnél, és az sem, hogy edzés után mit viszel be a szervezetedbe.
Az izmaidnak kell a tápanyag
Az izmosodást nem úgy kell elképzelni, hogy akkora lesz a bicepszed, mint a fejed, és olyan széles a hátad, mint Hulknak – egy nő nagyon nehezen épít férfias izmokat, a kidolgozott izmok azonban nagyon szép tónusos testet eredményezhetnek.
Ha szeretnél egy kicsit feszesebb és formásabb lenni, akkor edzés után 30-60 perccel vigyél be valamilyen fehérjét a szervezetedbe – ebben segítenek a fehérjeturmixok, amik megoldják a helyzetet, ha nincs időd vagy kedved, esetleg étvágyad mozgás után rögtön fehérjében dús ételt enni.
Ha viszont nem akarsz fehérjeport fogyasztani, akkor az edzés utáni egy órán belül egyél valami sovány húsfélét, halat, tojást, vagy valamilyen tejterméket – csak arra vigyázz, hogy a tejben például sok a tejcukor, ami egy kicsit visszavetheti a fejlődést. A lényeg viszont az, hogy az edzés után viszonylag hamar legyen fehérje a szervezetedben, hiszen az izmok a fehérjétől épülnek vissza megfelelően. Olvass még a témában
