Mi a helyzet a szénhidráttal?
Ha edzel, azt a glükózt használod fel, amely glikogén formájában az izmokban és a májban tárolódik el. Az edzés alatt ezek a raktárak kiürülnek, és szükség van arra, hogy feltöltsd őket, hogy képes legyél folytatni a napodat, és legyen energiád ellátni a feladataidat.
A legideálisabb az, ha edzés után a fehérjét és a szénhidrátot egyszerre viszed be a szervezetedbe. Ha fogyni szeretnél, érdemes figyelni a mennyiségre, de ha például reggel edzel, nagyon fontos, hogy maradjon energiád a nap többi részére. Ha este mozogsz, akkor mehet egy kicsit szénhidrátban szegényebb, de fehérjében gazdagabb vacsora.
A legjobb, ha könnyen emészthető és összetett szénhidrátot viszel be, mint a zab, a rizs, az édesburgonya, vagy egy kis gyümölcs.
Olvass még a témában
