Szabadulj meg 2,5 kilótól 1 hét alatt!

Szabadulj meg 2,5 kilótól 1 hét alatt!

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Szabadulj meg 2,5 kilótól 1 hét alatt!

Egy közeledő eseményre szeretnél leadni pár kilót? Ha követed ezt az egyszerű diétát, sikerülni fog!

7 nap alatt akár 2,5 kilótól is megszabadulhatsz anélkül, hogy éheztetnéd magad, furcsa étrend kiegészítőket szednél vagy egész ételcsoportokat hagynál ki étrendedből. Hogyan? Ez a diéta apró „áldozatokról” és speciális technikákról szól, amelyek kimondottan a te életstílusodhoz igazodnak.

Tehát, válassz ki a következő tippek közül legalább négyet és iktasd be őket napirendedbe egy héten keresztül. Ha ambiciózus vagy akár többet is bevállalhatsz, hiszen annál több súlytól szabadulhatsz meg. Ha még ma elkezded, jövő héten ilyenkor sokkal könnyedebbnek érzed majd magad.

Minél több víz

Egy sport- vagy energiaital, egy gyümölcslé vagy egy light sör legalább 100 kalóriát tartalmaz. Azonban ezek nem adják meg szervezetednek mindazt, amit 100 kalória étel. A nátriumban és szénhidrátokban gazdag italok hatására szervezeted visszatartja a vizet, így tested felpuffad.

A víz azonban nem tartalmaz kalóriát, szénhidrátokat és sót, így tökéletes ha fogyni szeretnél. Ráadásul segít eltávolítani a víztöbbletet és beindítja az anyagcserét. Ha már unnád, adj hozzá néhány citromkarikát és mentalevelet.

Fehér kenyér és tészta tilalom

Ha étrendedből kihagyod az összes fehér gabonafélét, mint a fehér rizs, spagetti, szendvicsek, azonnal karcsúbbá válhatsz, hiszen ezek az egyszerű szénhidrátok is puffadást okoznak, főleg a has környékén. Ráadásul, ezeket a termékeket szervezeted hamar megemészti, így ismét éhesnek érzed magad és hajlamossá válsz túl sokat enni.

Ahelyett, hogy ezeket a fehér gabonaféléket helyettesítenéd az egészségesebb, de még mindig puffasztó hatású barnákkal, inkább fogyassz zöldségeket ezen a héten. A zöldségekben található komplex szénhidrátokat a szervezet sokkal lassabban emészti meg, így a teltség érzet tovább tart. És mivel a zöldségek főleg vizet tartalmaznak, segítenek a felesleges víz eltávolításában is.

Napi 30 perc kardio-edzés

Bármilyen testmozgás, amely segít kalóriát égetni megteszi, azonban egy kardio- rutin sokkal több kalóriától szabadít meg, hiszen több izomcsoportot is megmozgat.

Vedd figyelembe a következőket: spinning, kardio kickbox és boot-camp edzés. Bármelyikük segít 200-300 kalóriától megszabadulni, miközben feszesíti karjaidat, lábaidat és törzsedet. Edzés közben még hatékonyabb, ha rövid, intenzív sorozatokat lassúbbra váltod.

Fogyassz kávét 30 perccel edzés előtt

Ez az egyetlen kivétel, amikor nem vizet kell fogyasztanod. Ahogy a kávé sokkal aktívabbá teszi a reggeli munkádat, ugyanúgy energiával lát el edzés közben is. Sokkal több kalóriát égetsz el, anélkül, hogy észrevennéd, hogy sokkal keményebben edzel.

Legyél te felül szex közben

Ez a pozíció egy igazi zsírégető, hiszen ilyenkor vagy a legaktívabb. 30 perc alatt akár 144 kalóriát is elégethetsz. A közösülés megemeli a boldogsághormon (endorfin) szintjét is, így nem fogsz ételek után sóvárogni.

36 fekvőtámasz és lépő guggolás minden második nap

Ez a gyakorlat segít az izmok szálkásításában, így még vékonyabbnak tűnhetsz. A fekvőtámaszok a felsőtestet tornáztatják meg, míg a guggolások a feneket, a csípőt és combokat. A guggoló gyakorlatok közepette súlyokat is tarthatsz kezeidben, így még jobb eredménye lesz a gyakorlatsorozatnak.

Aludj 30 perccel többet éjjelente

Nem számít, hogy 5 órát alszol vagy 8-at, az a plusz félóra felfrissít annyira, hogy ne vágyj az édességekre, nem fogod letargikusnak érezni magad és nem hagyod ki az edzőtermet. 7-8 óra alvás az ideális, serkenti az anyagcserét, ráadásul az izomzat is ilyenkor épül.

Áldozz fel egy ételt

Ha megszabadulsz egy élvezettől, mint a délben elfogyasztott szalmakrumpli vagy a vacsi utáni csoki, néhány száz felesleges kalóriát is kiiktatsz étrendedből, anélkül, hogy szervezeted észrevenné.

Pózolj

Ne hagyd, hogy a fényképezőgép elárulja a plusz kilókat. Álladat told előre, karjaidat tartsd távol a testedtől, fordulj oldalasan és tedd egyik lábad a másik elé.

Ebédelj lazacot

Olyan tápanyagokban gazdag, melyek segítenek az izmok szálkásításában és egészséges fényt adnak bőrödnek.

Állj egyenesen

Gerincedet tartsd egyenesen, a vállaidat hátrább, húzd be a hasad és mindjárt vékonyabbnak tűnsz.

Végezz guggolásokat és felüléseket

A testépítők verseny előtt használják ezt a technikát, mivel kiemeli az izomzatot. Végezz 3×12-t mindenkiből, hogy feszesedjen a hasad, a feneked és a lábaid.

VIDEO Ők lesznek 2024 legszerencsésebb csillagjegyei

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!