A reggel a rohanásé, a napod a munkáé, utána pedig rájössz, hogy ma sem tettél semmit az álomalakért? Ne hagyd, hogy örökké csak ábránd maradjon a nagy cél, hiszen eléréséhez a nap kezdete is kiváló alkalmat biztosít!
Citromos víz vagy zöld tea ébredés után
Ha reggel az az első dolgod, hogy megiszol egy pohár langyos citromos vizet, segítesz a tisztulásban az emésztőrendszerednek, ráadásul rögtön felpörgeted vele az anyagcserédet.
Amennyiben nem rajongsz a savanykás ízért, adj hozzá egy kis mézet és fahéjat, ezek ugyanis jótékonyan hatnak a vércukorszintedre.
Tudtad? 6 dolog, ami hullámvasútra ültetheti a vércukorszinted
Ezt a frissítőt alkalmanként váltogasd a zöld teával, ami reggeli fogyasztás esetén hozzájárul a napi kalóriabevitel csökkentéséhez, jótékony antioxidánsai pedig szerepet játszanak a zsírégetésben.
Fontos, hogy mindennap új adagot főzz belőle, hiszen a legegészségesebb összetevők hatása mérséklődik, amikor az ital már állott lesz.
Kelj fel és ragyogj! – félórával korábban
A koránkeléssel szembeni ellenérzés a reggeli edzés kihagyásának leggyakoribb oka. (Akár lustaságnak is nevezhetnénk a dolgot, de mivel átérezzük a súlyát, szívesen fogalmazunk egy kicsivel árnyaltabban.)
A testednek azonban kifejezetten hasznos is lehet, ha hamarabb kezded a napot.
Az egyesült államokbeli Northwestern University szakértői ugyanis kimutatták, hogy a kora reggeli napfény jótékonyan hat a testsúlyra és a cirkadián ritmusra – tehát a belső órára – is.
A tudósok hangsúlyozták, hogy a pacsirták testtömegindexe jelentősen alacsonyabb, mint azoké, akik sokáig alszanak.
Vigyázz azonban, hogy a koránkelés ne menjen a mennyiség rovására, mert ha nem pihensz eleget, kevesebb leptin, azaz „jóllakottság-hormon”, és több gherlin, tehát „éhséghormon” termelődik benned!
Meditálj!
A reggeli meditáció segít benne, hogy tiszta fejjel indítsd a napot. Ha ugyanis ilyenkor sikerül megfelelően összpontosítani a gondolataidat, egész nap jobb koncentráló képességgel dolgozhatsz.
Az amerikai Johns Hopkins Egyetem kutató szerint a tudatos meditáció – amikor például a légzésedre fókuszálsz – hozzájárul a stressz hatékony kezeléséhez.
Ennek azért van kiemelkedő jelentősége, mert feszültség hatására fokozódik a kortizol nevű stresszhormon kiválasztása a testedben, ami hosszú távon az immunrendszer gyengüléséhez, magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez, szívbetegséghez és súlygyarapodáshoz vezet.
Menj edzeni!
A reggeli edzés felpörgeti az anyagcserédet, segít visszaszorítani az egészségtelen falatok iránti sóvárgást, ráadásul lehetővé teszi, hogy eleve sikerélménnyel vágj neki a napnak.
Persze, kezdőként semmiképpen se válassz túlzottan megerőltető mozgásformát, ami után legszívesebben visszamásznál az ágyba!
A szakértők szerint egyébként a kardió ilyenkor hasznosabb a súlyzós edzésnél.
Az American Journal of Physiology című szakfolyóiratban megjelent eredmények alapján az elhízott felnőttek közül azoknak sikerült a legtöbb hasi zsírt elégetniük, akik kocogtak, bicikliztek, eveztek vagy az elliptikus trénerre pattantak fel.
Ha a felsoroltak egyikéhez sincs kedved, már 20-30 perc séta is sokat jelent.
Ne hagyd ki a reggelit!
Noha a napi kalóriabevitel csökkentésének látszólag egyszerű módja a reggeli kihagyása, ezzel valójában ártasz az anyagcserédnek, ráadásul a fogyási folyamatot is lassíthatod vele.
Az egészséges, tápanyagokban gazdag reggeli ugyanis kulcsszerepet játszik a glikogénraktárak feltöltésében, ami azonnal hasznosítható energiaforrást jelent az izmaid számára.
A magas cukortartalmú, illetve egyéb egyszerű szénhidrátokban dús falatokkal viszont legyél óvatos, mert hirtelen vércukorszint-emelkedést, majd süllyedést okozva akár éhségrohamot is kiválthatnak.
Remek döntés a görög joghurt friss gyümölccsel és a tojás teljes kiőrlésű kenyérrel.
A te reggeli menetrended mennyire járul hozzá, hogy jó formában lehess?
