Arról már írtunk, hogy mi az, ami hirtelen vércukorszint-emelkedést okozhat. Most következnek azok a tényezők, amelyek talán a legveszélyesebbek a cukorbetegek és az inzulinrezisztenciával élők számára, mert valósággal hullámvasútra ültetik azt a bizonyos értéket, amit rendszeresen mérnek…
Alkohol
Az alkoholtartalmú italokban rengeteg szénhidrát rejtőzik, s emiatt először alaposan megemelik a vércukorszintedet.
Ám ezután – akár 12 órával később – jelentős zuhanás következhet be. Amennyiben iszogatásra adod a fejed, a lehető legjobb, ha összekötöd az étkezéssel.
Cukorbetegség és inzulin-rezisztencia esetén érdemes gyakrabban ellenőrizni a vércukorszinted a görbe estéken. Az említett állapotok súlyosságától függően az is lehet, hogy teljesen ki kell zárnod a szeszt az életedből – a saját érdekedben.
Edzés
A mozgás fantasztikus egészségjavító tevékenység mindenki számára. Amennyiben azonban valamilyen okból kifolyólag oda kell figyelned a vércukorszintedre, fontos az edzésprogram testreszabása.
Amennyiben elég keményen dolgozol ahhoz, hogy izzadj és megemelkedjen a pulzusod, a vércukorszinted is magasabbra szökhet, hogy aztán zuhanjon.
Ha ez panaszokat idéz elő nálad, figyelj oda az edzés előtti étkezésre, mert mindenképpen kell valami tápláló, mégis könnyű csemege!
Hőség
A nyári kánikula közepette sokkal nagyobb biztonságban vagy egy légkondicionált beltéri helyiségben, ha ügyelned kell a vércukorszintedre. A hőmérséklet ugyanis már önmagában elég ahhoz, hogy megnehezítse a glükózszint megfelelő határok között tartását.
Fontos, hogy gondoskodj a megfelelő folyadékpótlásról, és vedd figyelembe, hogy a hőség befolyásolhatja a vércukorszintmérő készülék működését. Ne hagyd például a kocsiban, mert akkor tönkremehet!
Női hormonok
A hormonváltozások vércukorszint-változással járnak a szervezetben. Érdemes nemcsak napi, hanem havi szinten is elemezni a vércukorszinted, mert akkor megtudhatod, hogy a menstruációs ciklusod milyen módon befolyásolja azt.
A menopauzát kísérő hormonális változások még inkább megnehezítik a glükózszint megfelelő határok közé szorítását. Mindenképpen beszélj a kezelőorvosoddal erről az összefüggésről, mert hatással lehet a terápia kimenetelére!
Magas glikémiás indexű ételek
A vércukorszinted szempontjából nemcsak az számít, hogy a napi ajánlott szénhidrátmennyiséget megfelelően oszd szét a nap során, hanem az is, hogy olyan ételeket és italokat vegyél magadhoz, amelyek lehetőleg alacsony vagy közepes glikémiás indexűek (GI).
Ez a mérőszám megmutatja, hogy az adott élelmiszer milyen gyorsan szívódik fel, azaz emeli meg a vércukorszinted – márpedig a hirtelen emelkedést éppolyan sebes zuhanás követi. A magas glikémiás indexű falatokat és kortyokat éppen ezért lehetőleg kerüld el!
Alváshiány
Az alvásnak kulcsszerepe van az egész szervezet regenerálódásában, így a hormonális ciklusok szinten tartásában is.
Amennyiben nem alszol eleget, vagy valamilyen oknál fogva nem megfelelő a pihenésed minősége, sajnos előfordulhat, hogy a tested működésében olyan zavar támad, ami hatással van a szénhidrát-anyagcserédre.
Ne csak a táplálkozásra és a testmozgásra figyelj tehát az egészséged megőrzésének érdekében, hanem arra is, hogy naponta lehetőleg minimum hét órára álomra hajtsd a fejed!
Ha úgy gondolod, hogy az említett tényezőkön kívül más is ingadoztathatja a vércukorszinted, mindenképpen egyeztess a dokival, van-e alapja a félelmednek!
VIDEO Így készíts pár perc alatt merész, füstös szemsminket
