– Az előző pozícióból emelkedj fel a lábak kinyújtásával.
– Tartsd magad a kezeiddel és lábaiddal, a fenekedet nyomd a mennyezet felé.
– A fejed legyen lehajtva, így lélegezz 5-ször mélyen és lassan.
Ébresztő: 4. lépés
– Térdelj le, majd ülj a lábaidra.
– Hajolj előre nyújtott karokkal, feküdj a térdekre.
– Lazíts és lélegezz lassan, nyújtsd magad előre, mi közben a fenekedet lefele nyomod.
Ébresztő: 5. lépés
– Kelj fel, maradj továbbra is térden és ülj a sarkaidra. A hát legyen egyenes.
– Körözz a karokkal mindkét irányba. A hát végig maradjon egyenes.
Ébresztő: 6. lépés Olvass még a témában
– A hátrafele történő karkörzésnél dölj hátra amennyire csak tudsz, támaszkodj a padlóra. Az ujjaid nézzenek hátra fele.
– Nézz a mennyezet fele, közben görbítsd kifele a hátad. Ne erőltetsd, ha nagyon ívelten görbíted a hátad, az nem jó.
Ébresztő: 7. lépés
