Reggeli ébresztő jóga 5 percben

Reggeli ébresztő jóga 5 percben

Címlap / Életmód / Egészség / Reggeli ébresztő jóga 5 percben

Tudtad hogy alig pár mozdulattal felébresztheted minden porcikádat? Testnek és léleknek egyaránt élénkítő ez a pár mozdulat.

Ébresztő: 1. lépés

Ez a gyakorlat javítja a test rugalmasságát és ellazít.
– Feküdj négykézláb, tartsd egyenesen a hátad. A lábfej legyen kinyújtva.
– Görnyeszd a hátad és hajtsd le a fejed.
– Próbáld behúzni minél jobban a hasad.
– Lélegezz be lassan az orrodon és lélegezz ki a szádon.

Ébresztő: 2. lépés

– Maradj négykézláb, és görbítsd be a hátad a padló felé. Lélegezz lassan, tartsd nyitva a légutakat.
– Emeld fel a fejed, nézz a mennyezetre, továbbra is tartsd görbítve a hátad, húzd be a hasad.
– Váltogatsd az első gyakorlatot és a másodikat 5-ször.

Ébresztő: 3. lépés

– Az előző pozícióból emelkedj fel a lábak kinyújtásával.
– Tartsd magad a kezeiddel és lábaiddal, a fenekedet nyomd a mennyezet felé.
– A fejed legyen lehajtva, így lélegezz 5-ször mélyen és lassan.

Ébresztő: 4. lépés

– Térdelj le, majd ülj a lábaidra.
– Hajolj előre nyújtott karokkal, feküdj a térdekre.
– Lazíts és lélegezz lassan, nyújtsd magad előre, mi közben a fenekedet lefele nyomod.

Ébresztő: 5.

lépés

– Kelj fel, maradj továbbra is térden és ülj a sarkaidra. A hát legyen egyenes.
– Körözz a karokkal mindkét irányba. A hát végig maradjon egyenes.

Ébresztő: 6. lépés

– A hátrafele történő karkörzésnél dölj hátra amennyire csak tudsz, támaszkodj a padlóra. Az ujjaid nézzenek hátra fele.
– Nézz a mennyezet fele, közben görbítsd kifele a hátad. Ne erőltetsd, ha nagyon ívelten görbíted a hátad, az nem jó.

Ébresztő: 7. lépés

– Ülj vissza a sarkadra, nyújtsd mindkét karod fel.
– Engedd le a jobb kezed és nyújtsd felfele a bal kezed.
– Cserélj, nyújtsd felfele a jobb karod.
– Ismételd 20-szor.

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást