Tudtad hogy alig pár mozdulattal felébresztheted minden porcikádat? Testnek és léleknek egyaránt élénkítő ez a pár mozdulat.
Ébresztő: 1. lépés
Ez a gyakorlat javítja a test rugalmasságát és ellazít.
– Feküdj négykézláb, tartsd egyenesen a hátad. A lábfej legyen kinyújtva.
– Görnyeszd a hátad és hajtsd le a fejed.
– Próbáld behúzni minél jobban a hasad.
– Lélegezz be lassan az orrodon és lélegezz ki a szádon.
Ébresztő: 2. lépés
– Maradj négykézláb, és görbítsd be a hátad a padló felé. Lélegezz lassan, tartsd nyitva a légutakat.
– Emeld fel a fejed, nézz a mennyezetre, továbbra is tartsd görbítve a hátad, húzd be a hasad.
– Váltogatsd az első gyakorlatot és a másodikat 5-ször.
Ébresztő: 3. lépés
– Az előző pozícióból emelkedj fel a lábak kinyújtásával.
– Tartsd magad a kezeiddel és lábaiddal, a fenekedet nyomd a mennyezet felé.
– A fejed legyen lehajtva, így lélegezz 5-ször mélyen és lassan.
Ébresztő: 4. lépés
– Térdelj le, majd ülj a lábaidra.
– Hajolj előre nyújtott karokkal, feküdj a térdekre.
– Lazíts és lélegezz lassan, nyújtsd magad előre, mi közben a fenekedet lefele nyomod.
Ébresztő: 5. lépés
– Kelj fel, maradj továbbra is térden és ülj a sarkaidra. A hát legyen egyenes.
– Körözz a karokkal mindkét irányba. A hát végig maradjon egyenes.
Ébresztő: 6. lépés
– A hátrafele történő karkörzésnél dölj hátra amennyire csak tudsz, támaszkodj a padlóra. Az ujjaid nézzenek hátra fele.
– Nézz a mennyezet fele, közben görbítsd kifele a hátad. Ne erőltetsd, ha nagyon ívelten görbíted a hátad, az nem jó.
Ébresztő: 7. lépés
– Ülj vissza a sarkadra, nyújtsd mindkét karod fel.
– Engedd le a jobb kezed és nyújtsd felfele a bal kezed.
– Cserélj, nyújtsd felfele a jobb karod.
– Ismételd 20-szor.