Hasizom erősítő
Feküdj le egy torna matracra, majd vedd a lábaid közé a labdát. Csak épp annyira szorítsd, hogy ne essen ki. A lábak mindvégig legyenek kinyújtva. Tedd a kezeidet a tarkódra és húzd fel magad hasizomból de csak annyira, hogy a hasizmok teljesen megfeszüljenek, majd ereszkedj vissza lassan. Végezd a gyakorlatot 3×30-szor.
.
Belső comb erősítő
Ez a gyakorlat a belső combokat és a női izmokat erősíti. Feküdj le a matracra, hajlítsd be a lábakat kb. derékszögben, majd vedd a labdát a lábak közé. Kezdd lassan összenyomni a labdát (nem kell erősen, csak annyira, hogy megfeszüljenek az izmok). Végezd a gyakorlatot 2×30-szor. Olvass még a témában
Anya vagyok, de néha idegennek érzem magam a saját korosztályomban
„Sok férfi az öngyilkosság szélén áll, a társadalom meg kineveti” – férfiak randigurujaként ezt a 7 dolgot üzenem a nőknek
„Egymás mellett álltunk a 20 éve készült fényképen” – Párok, akik sorsa hamarabb keresztezte egymást, mint hitték
4 csillagjegy-páros, akik a legjobbak abban, hogy a semmiből teremtsenek valamit
Fenék- és combizom feszesítő gyakorlat
Feküdj hassal a matracra, kezeiddel támaszd ki magad, majd fogd meg a labdát a lábaiddal. Emeld fel a labdát, majd lassan engedd vissza. Közben a csípőd maradjon a matrachoz tapadva.
Alsó hasizom fejlesztő
Feküdj háttal a labdára úgy, hogy a felső tested támaszkodjon rá. Az egyik lábaddal támaszkodj a padlóra, a másikat nyújtsd ki a padlóval párhuzamosan és emeld fel a padlóval merőleges irányba, majd lassan engedd vissza a padlóval párhuzamosan. Végezd a gyakorlatot minden lábra 3×30-szor.
⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
