Sokáig nem is fogtam fel, mennyire rosszul alszom valójában. Egyszerűen természetesnek vettem, hogy fáradtan kelek, hogy reggelente úgy érzem, mintha nem is aludtam volna.
Aztán lett egy okosórám, ami monitorozta az alvásomat, és ekkor szembesültem azzal, hogy a problémám jóval nagyobb, mint gondoltam. A mélyalvás, aminek éjszakánként másfél-két órának kellene lennie, nálam jellemzően fél óra, néha mindössze pár perc volt.
Ez sok mindent megmagyarázott: miért voltam folyton fáradt, miért nem tudtam igazán regenerálódni, és miért éreztem, hogy reggelente úgy kelek fel az ágyból, mint akit éjjel félholtra vertek.
Az elmúlt években sok mindent kipróbáltam, hogy javítsak a helyzeten, de három dolog bizonyult igazán hatékonynak. Ezek nem csodamódszerek, és persze továbbra sem alszom úgy, mint a mesékben a Csipkerózsika, de sokkal pihentetőbben ébredek, és ez óriási különbséget jelent a mindennapokban. Olvass még a témában
4 dolog, amit titokban minden anyuka szokott csinálni – nem ciki magadra ismerni
3 dolog, amiről azt hittem, 40-hez közel már ki fogom találni – És nem így lett
A toxikus munkahelyem leggonoszabb trükkje: elhitették velem, hogy nem vagyok elég jó
Ilyen ember voltál előző életedben a születési számod szerint
Kikapcsoló hangok
Sokan ismerik a fehér zajt, a természet hangjait vagy akár a háttérben szóló emberi beszélgetést, mint alvássegítő eszközt. Ezek különösen azoknak hasznosak, akik valamilyen gyerekkori traumát cipelnek magukkal: a hangok ugyanis biztonságérzetet nyújtanak, azt az illúziót adják, hogy nem vagyunk egyedül.
Én is hamar rátaláltam a podcastokra, amelyek elterelik a figyelmemet a saját zaklatott gondolataimról, és sokszor úgy merülök álomba, hogy egy történetet hallgatok.
A bökkenő csak az volt, hogy ha a zaj egész éjjel szól, akkor az már akadályozhatja a mélyebb, pihentető alvást. Ezen szerencsére ma már technológia segít: vannak olyan alkalmazások, amelyek bizonyos idő után automatikusan kikapcsolják a hangforrást. Sőt, egyes okoseszközök még azt is érzékelik, ha elalszom, és akkor állítják le a podcastot. Nekem ez vált be igazán: megnyugtató zaj mellett el tudok aludni, de aztán teljes csendben pihenhetek.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
