Hogyan kerüld el a brightsidingot
Sokan azért esnek bele a brightsiding hibájába, mert egyszerűen nem tudják, mit mondjanak vagy tegyenek helyette. Szerencsére bőven vannak más lehetőségek is. Szakértők szerint a következőkkel érdemes próbálkozni.
Hallgasd meg, mielőtt reagálsz
Kezdd azzal, hogy teljes figyelemmel meghallgatod a másikat, ahelyett hogy azonnal megpróbálnád megoldani a problémáját vagy felvidítani – mondja Stefanie Mazer, klinikai pszichológus. „Amikor valaki valami fájdalmasat oszt meg veled, indulj együttérző hallgatással: bólints, tarts szemkontaktust, és reagálj egy olyan mondattal, mint például: Ez nagyon nehéz lehetett vagy El tudom képzelni, mennyire rossz lehet” – javasolja Niloufar Esmaeilpour.
Engedd, hogy elmondjon mindent, mielőtt bármilyen tanácsot vagy meglátást adnál. Érdemes egy pillanatra megállni, mielőtt válaszolsz. „Kérdezd meg magadtól: Most tényleg segíteni akarok, vagy csak elkerülni a kellemetlen érzést?” – mondja Ciara Bogdanovic. Hagyd, hogy a másik vezesse a beszélgetést. „Sokszor az emberek csak azt szeretnék, hogy valaki jelen legyen velük a fájdalmukban” – teszi hozzá. Olvass még a témában
A legkedveltebb, legcukibb törpe állatok, amiket otthon is tarthatsz
Sok gyorséttermi sült krumpli fogyasztása mentális problémákat is okozhat egy új kutatás szerint
„A kutyám lenyalta a könnyeimet” – Mi történt, ami miatt mégsem lettél öngyilkos?
Egy nő mantrája, ami millióknak segített a szorongás leküzdésében
Ismerd el az érzéseiket
Ahelyett, hogy erőltetnéd a pozitívum keresését, ami lehet, hogy nem is létezik, inkább ismerd el a másik érzéseit. „Próbáld kerülni azokat a kifejezéseket, amelyek lekicsinylik, min megy keresztül” – mondja Mazer. „Nem az a feladatod, hogy rögtön megoldást találj, hanem hogy mellette legyél.”
Bogdanovic szerint egy egyszerű, együttérző mondat is sokat segíthet, például: Ez nagyon fájdalmasan hangzik. Sajnálom, hogy ezen kell keresztülmenned. Kennedy szerint érdemes magadban azt is átgondolni, valóban érted-e, miért van rosszul a másik. „Helyezd magad az ő helyébe, és próbáld elképzelni, mit érezhet” – mondja.
Fontos, hogy ne csak azt képzeld el, te hogyan kezelnél egy ilyen helyzetet, mert lehet, hogy a másik teljesen más személyiségű, más élethelyzetből jön, és másképp dolgozza fel az érzéseit. Előbb próbáld megérteni és elismerni az érzéseit, mielőtt a pozitív oldalát keresnéd.
Kérdezd meg, hogyan tudsz segíteni
Ha nem tudod, mit mondj, egyszerű kérdések, mint például: Mi jár a fejedben? vagy Hogy érzed magad? segíthetnek abban, hogy a másik jobban megnyíljon – mondja Mazer. Esmaeilpour javasolja a következő kérdést is: Szeretnél tanácsot, vagy inkább csak meghallgassalak?
„Ez egy alázatos kérdés, amely tiszteletben tartja a másik érzelmi igényeit, és nem tesz rá nyomást” – teszi hozzá. Egyszerűen az, hogy időt szánsz rá és figyelmesen meghallgatod, segíthet neki feldolgozni az érzéseit. „Nem kell tudnod a tökéletes mondatot, és nem kell pozitív fordulatot adnod a helyzetnek” – mondja Kennedy. „Nyugodtan elmondhatod, hogy nem tudod pontosan, mit kellene mondani, de tudasd vele, hogy ott vagy mellette, és támogatod.”
