Hozd összhangba a mozgást a menstruációs ciklusoddal!

Írta Farkas Izabella 2025.05.22.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Nőként valószínűleg már tapasztaltad, hogy a menstruációs ciklusod különböző szakaszaiban eltérő hangulatban és energiaszinten vagy. Ezért előfordulhat, hogy az edzéseid is másképp mennek attól függően, hogy melyik fázisban jársz. A ciklus során a hormonok - különösen az ösztrogén és a progeszteron - szintje drámai változásokat mutat, ami nagy hatással van a fizikai teljesítőképességedre és a közérzetedre.

A menstruációs ciklus alapvetően négy fázisra osztható fel: menstruáció, follikuláris fázis, ovuláció és luteális fázis. Az ösztrogén szintje a follikuláris fázisban kezd emelkedni, és az ovulációt megelőző napokban éri el csúcspontját. Ekkor általában a legjobban érezzük magunkat, tele vagyunk energiával és lendülettel. A luteális fázisban azonban a progeszteron veszi át a vezető szerepet, ami sok nőnél az energia csökkenését okozza, ezért ilyenkor érdemes visszavenni a tempóból.

Egy üzenet a mosdó szélén: így derült ki az igazság a nyaraláson

Sport a menstruáció idején

Míg sok nő inkább a pihenést választja a menstruáció első napjaiban, figyelembe véve a görcsöket és a fáradtságot, néhányan azt tapasztalják, hogy a könnyedebb, alacsony intenzitású mozgás enyhíti a tüneteket. Ha ebben a fázisban szeretnél sportolni, próbálj meg sétálni, jógázni vagy Pilates edzést végezni. Ezek az edzésformák segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a testet.