1. Alap technikák
Egy kényelmes pózban ülünk és megpróbáljuk elcsendesíteni elménket azáltal, hogy semmire sem gondolunk. Ez első hallásra könnyűnek hangozhat, pedig közel sem az. Elménk kiürítése ugyanis gyakorlatot követel, erre pedig úgy tehetünk szert, hogy úgy gondolunk magunkra, mint „saját gondolataink megfigyelőjére”. Vedd észre a hangot a fejedben. Halld meg, amit mond, de ne válaszolj rá. Amint megfogalmazódik egy konkrét gondolat a fejedben, engedd el – tulajdonképpen ez a technika lényege.
2. Fókuszált technikák
Ez a technika arról szól, hogy tudatosan összpontosítunk valamire, de nem hagyjuk, hogy a gondolataink elkalandozzanak vele kapcsolatban. Ez lehet valami vizuális dolog, mint egy szobor, vagy audio, mint egy metronóm, vagy egy tó hullámzása.
Lehet valami belső folyamat is, mint a saját ki- és belélegzésünk, vagy egy egyszerű gondolat vagy idea is, mint például „feltétel nélküli szeretet”.
Egyesek számára könnyebb egyszerűen a semmire gondolni, de a lényeg ugyanaz: a jelenben lenni és eljutni a tudatosság új szintjére. Olvass még a témában
November 18. Ezen a héten ők ünnepelnek: íme, a hét legszebb női nevei és meglepő jelentéseik
Melyik nap mire figyelj? Ezek a legfontosabb asztrológiai fordulópontok novemberben
BLW: a falatkás hozzátáplálást választotta a kisgyermekes anyuka, ma már sokan tanulnak tőle
Emberek, akik nem dolgoztok és nem tanultok, mivel töltitek a napjaitokat?
3. Aktivitás-orientált technikák
Ennek a technikának az a lényege, hogy az általad élvezettel űzött cselekvéseket kombinálja újakkal, melyek segítenek neked tudatosan a jelenre, a pillanatra koncentrálni. Ez a meditáció egy repetitív mozdulatsor segítségével juttat el abba az állapotba, melyben elméd elhalkul és eljutsz a „zónába”. Ilyen segítő aktivitás lehet a kertészkedés, festés, a séta, a tánc vagy a jóga, de tulajdonképpen bármilyen tevékenység megfelel, ami neked örömet okoz.
