Magas intenzitású kardió (pl.: futás futópadon, HIIT ugrásokkal)
A nagy terheléssel járó kardió gyakorlatok, különösen, ha gyakran végzed őket kemény felületen, az ízületek kopásához vezethetnek. A futópadon való futás vagy a nagy gyakoriságú ugrásos gyakorlatok ismételt megterhelést jelenthetnek a térdnek, a csípőnek és a bokának, és potenciálisan térdsérülésekhez, sípcsont- és csípő fájdalomhoz vezethetnek.
Biztonságosabb, ha alacsony terhelésű kardiólehetőségeket, például kerékpározást, úszást vagy elliptikus gép használatát választod, amelyek kíméletesebbek az ízületek számára.
Biztonságosabb, ha alacsony terhelésű kardiólehetőségeket, például kerékpározást, úszást vagy elliptikus gép használatát választod, amelyek kíméletesebbek az ízületek számára.
Mély guggolás és nehéz súlyos guggolás
Míg a guggolás általában jótékonyan hat a lábizmok erősítésére, a mély guggolás túlzott nyomást gyakorolhat a térdre, különösen, ha nagy súlyokkal végzik. A mély szög miatt a térdízületnek nagyobb súlyt kell elviselnie, mint amire tervezték, ami megterheli a porcot és a szalagokat.
Ez potenciálisan ízületi károsodáshoz (patelláris ínhüvelygyulladás, szalagszakadás és porckopás) vezethet. Biztonságosabb alternatívaként maradj a hagyományos vagy a saját testsúlyos guggolásnál, hogy csökkentsd a térd terhelését. Fontold meg a könnyebb súlyok használatát, és összpontosíts a megfelelő testtartás fenntartására.
Ez potenciálisan ízületi károsodáshoz (patelláris ínhüvelygyulladás, szalagszakadás és porckopás) vezethet. Biztonságosabb alternatívaként maradj a hagyományos vagy a saját testsúlyos guggolásnál, hogy csökkentsd a térd terhelését. Fontold meg a könnyebb súlyok használatát, és összpontosíts a megfelelő testtartás fenntartására.
Olvass még a témában
A Szex és New York hazugság: Hol vannak azok a barátságok, amiket a filmekben láttam?
Az új kapcsolatodban ugyanazokkal a problémákkal szembesülsz, mint a régiekben? Komoly oka lehet
Mennyei gyulladáscsökkentő gyümölcsök, amik tele vannak antioxidánsokkal és rostokkal
„A nő, aki aludt, de nem tudta” – Így működik a titokzatos paradox inszomnia
Függőleges evezés / Vállhoz húzás
Ennél a gyakorlatnál a súlyokat vállmagasságig kell emelni, úgy, hogy a könyököd magasabb legyen, mint a csuklód. Ez a mozdulat beszoríthatja a vállban lévő inakat, ami a vállban egy impingement nevű állapothoz vezethet, és ínygyulladást okozhat.
A függőleges evezés helyett próbáld ki az oldalirányú vagy hajlított evezést: ezek hasonló izmokat céloznak meg anélkül, hogy veszélyeztetnék a váll egészségét.
A függőleges evezés helyett próbáld ki az oldalirányú vagy hajlított evezést: ezek hasonló izmokat céloznak meg anélkül, hogy veszélyeztetnék a váll egészségét.
A cikk folytatódik, lapozz!
