Mit tehetsz a túlfeszült izmok ellen?
Súlyos feszülés esetén érdemes felkeresni egy szakembert, aki a medencefenék területének regenerálására és gyógyítására specializálódott, és aki személyre szabottan összeállít egy mozdulatsort vagy gyógytornát, amivel orvosolhatod a helyzetet. Addig is, próbáld ki ezt az otthoni gyakorlatot, amivel enyhítheted és némiképp oldhatod a feszültséget.
A medencefenék izmainak edzéséhez egyszerre kell odafigyelned a rekeszizmaid, a medencéd és a mély hasizmok mozgására. Feküdj hanyatt, és lélegezz mélyen be, de figyelj oda, hogy ne a mellkasod emelkedjen, és ne tüdőből vedd a levegőt, hanem hasból. Kilégzéskor lazítsd el a medenceizmaidat, érezve, hogy a kiáramoltatott levegő szinte átjárja medencefenék részeit is. Ezt a gyakorlatot akár naponta is elvégezheted, 10 perces periódusokban. Nagyon fontos, hogy a levegő kiengedésénél fókuszálj az alsó részeidre, képzeld el a gátadat úgy, mintha egy virág lenne, ami éppen kinyílik.
Sokan a kötött medencefenék ellazítására ösztönösen a Kegel-gyakorlatokba kezdenek bele, ám túlfeszülésnél ez inkább ront a helyzeten, mintsem segítene. Azok esetében, akiknél ez az izomcsoport laza és gyenge, teljesen jogos, hogy az izmokat megfeszítő Kegel-gyakorlatokra helyezik a hangsúlyt, ám, mivel ez a technika csak az izomfeszítést gyakoroltatja, jelen állapotban nem fog segíteni, inkább a visszájára fordítja a dolgokat. Olvass még a témában
Megérteni és túlélni: így érzem magam anyaként a kiskamaszkor hullámvasútján
Meg lehet-e úszni egy kapcsolatban a nehéz beszélgetéseket?
„Mindenki kifogásként használja, hogy ő introvertált” – Pszichológusok a személyiségről és a társadalmi szorongásról
A mindenkori 10 legjobb étvágycsökkentő – a tudomány szerint
A lényeg, hogyha a túlfeszített medenceizom tüneteit észleled magadon, próbálj meg tenni a helyzet ellen, korábbi helytelen gyakorlataidat tudatosan elhagyni, a hangsúlyt a légzőgyakorlatokra, a hasi légzésre, és a medencefenék izmainak ellazítására helyezni, és a teljes gyógyuláshoz felkeresni egy fizioterapeutát.
