A felelősség vállalása
A tehetetlenség érzése nemcsak megszületni segít a harag érzésének, de táplálja is azt. Ezért megnyugtató lehet, ha azt gondolod „Bár nem tudom irányítani, hogy mi történik velem, de azt igen, hogy hogyan reagálok a helyzetre”.
Az a tudat, hogy az emberek irányítani tudják saját érzelmi reakcióikat, megkönnyítheti a nyugalom megőrzését. Továbbá, azoknak az embereknek, akik kontrollálhatatlanul dühösek lesznek, fel kell ismerniük, hogy igenis képesek az érzelmeik irányítására, ha úgy döntenek. Ez a felismerés már önmagában segíthet, hogy legközelebb kordában tudják tartani a feltörni készülő haragot.
Az a tudat, hogy az emberek irányítani tudják saját érzelmi reakcióikat, megkönnyítheti a nyugalom megőrzését. Továbbá, azoknak az embereknek, akik kontrollálhatatlanul dühösek lesznek, fel kell ismerniük, hogy igenis képesek az érzelmeik irányítására, ha úgy döntenek. Ez a felismerés már önmagában segíthet, hogy legközelebb kordában tudják tartani a feltörni készülő haragot.
Átkeretezés
Ha a dühöt kiváltó eseményt más megvilágításban látjuk, az segíthet enyhíteni a kellemetlen érzéseket. Például: „Bár az autóm megsérült a baleset következtében, legalább senkinek nem lett baja”. Vagy: „Bár nem szeretnék részt venni egy bizonyos tevékenységben, rájöttem, hogy hosszú távon jót tesz nekem”. Vagy: „Az a személy, aki feldühít, mindent megtesz, hogy segítsen nekem. Ezt tudom értékelni”.
Ha a haragot valaki vagy valami rajtad kívülálló dolog váltja ki, gondolj erre a metaforára: használna-e, ha haragszol lennél-e a földre, ha az nem terem elég termést? Valószínűleg belátod, hogy nem, hiszen a haragodnak sem értelme, sem hatása nem lenne. Ez segíthet belátni, hogy az általad nem kontrollálható helyzet miatt érzett harag is ugyanilyen haszontalan.
Ha a haragot valaki vagy valami rajtad kívülálló dolog váltja ki, gondolj erre a metaforára: használna-e, ha haragszol lennél-e a földre, ha az nem terem elég termést? Valószínűleg belátod, hogy nem, hiszen a haragodnak sem értelme, sem hatása nem lenne. Ez segíthet belátni, hogy az általad nem kontrollálható helyzet miatt érzett harag is ugyanilyen haszontalan.
Olvass még a témában
Erről is beszélni kell: a hátsónk ápolásának legnagyobb szabályai
„Minden hónapban kitakarítottam a férjem kocsiját és neki ez egy éven keresztül nem tűnt fel.” – Mi az a láthatatlan női munka, amit mindenki természetesnek vesz?
A tiltott információk a legérdekesebbek: A gyerekek többet tanulnak hallgatózással, mint hinnéd
„A húgom mindig szebb húst kapott a hentestől, mint én.” A külső megjelenés hatása az életünkre
Önnyugtatás
A nyugodt ember kevésbé hajlamos dühbe gurulni. A nyugtató önhipnózis, a meditáció, a jóga, a nyugtató zene hallgatása vagy a légzéstechnikák rendszeres használata segíthet a nyugodt állapot fenntartásában, ami megakadályozhatja a dühkitöréseket. A kiváltó helyzetből való ideiglenes kilépés szintén nagyszerű eszköz.
Gondold végig, hogy egy forró tűzhelyre helyezett vízzel teli edény mikor forr fel hamarabb: ha hideg vagy ha eleve forró csapvizet teszel bele? A nyugtató technikák gyakorlása segít alacsonyan tartani az „alaphőmérsékletedet”.
Gondold végig, hogy egy forró tűzhelyre helyezett vízzel teli edény mikor forr fel hamarabb: ha hideg vagy ha eleve forró csapvizet teszel bele? A nyugtató technikák gyakorlása segít alacsonyan tartani az „alaphőmérsékletedet”.
A cikk folytatódik, lapozz!
