Belégzéssel a jobb kézzel nyújtózz hátrafelé, kiemelve a mellkast, majd kilégzéssel a csípő mögött helyezd a talajra a jobb kezed, a gerinc vonalában. A fejtetővel felfelé nyújtózz, figyelve arra, hogy a fej hátrafordul, de nem billen el. 5 légzés után ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Jótékony hatások
Kedvezően befolyásolja a három fő nádi (energiapálya) működését, harmonizálja a hét fő csakrát, erősíti és energetizálja a gerinc idegeit és a körülötte lévő inakat, és rugalmasan tartja a gerincet. Kiváló hatással van derékfájás, a gerinc nem gyulladásos ízületi megbetegedései, krónikus lumbágó, valamint csípőfájdalmak esetén.
Rendszeres gyakorlása megszüntetheti a gerincferdülést, kiküszöböli a székrekedést és az emésztési rendellenességeket, csökkenti a hasi zsírréteget, de nagyon hasznos cukorbetegség és veseproblémák esetén is. Olvass még a témában
A máj és a lép összenyomódik, ezáltal e szervek felfrissülnek, és megszűnik a renyheségük.
