Jótékony hatások
Erősíti a májat, a lépet, a hasnyálmirigyet, és fokozza az emésztést is. Kitisztítja a tüdőt és az orr melléküregeit.
Kapála-bhátí – Koponyatisztító légzés
A szanszkrit kapāla szó jelentése „koponya” vagy „homlok”, a bhāti pedig „fényt, ragyogást” jelent.
A Kapála-bháti egyike a hat Krijának, azaz a jóga hat tisztító gyakorlatának, emellett természetesen pránájáma (az életenergia áramlásának segítése a légzésen keresztül) is. Olvass még a témában
Melyik házba költöznél be? Elárulja, melyik karrierút lehet az ideális számodra
Te is érzed ezt a belső lassulást? Idén ősszel még határozottabb rajzolom a saját határaimat
Az állásinterjún törvénytelen dolgot kérdeztek tőlem – ezt válaszoltam rá
Ez az éttermi incidens megtanított, hogy néha vita helyett sokkal okosabb a visszalépés
A gyakorlat gyors egymásutánban következő kilégzések és belégzések sorozata, melyeket hosszabb légzés visszatartás követ. Kilégzésnél hasizmunkat hirtelen, nagy erővel behúzzuk, rekeszizmunkat felnyomjuk, és a levegőt kipréseljük a tüdőből; belégzés közben ezzel szemben elernyesztjük az összehúzott izmokat, és hagyjuk, hogy a tüdő friss levegővel töltődjön fel.
A kilégzések legyenek rövidek, aktívak és jól hallhatóak, a belégzések pedig kicsit hosszabbak, passzívak és csöndesek. Kezdd a gyakorlást 3 körrel, mindegyikben 20 pumpálással és fokozatosan emeld a pumpálások számát egészen 60-ig. A levegőt addig tartsd bent, amíg nem okoz kellemetlenséget.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
