A gyakorlat gyors egymásutánban következő kilégzések és belégzések sorozata, melyeket hosszabb légzés visszatartás követ. Kilégzésnél hasizmunkat hirtelen, nagy erővel behúzzuk, rekeszizmunkat felnyomjuk, és a levegőt kipréseljük a tüdőből; belégzés közben ezzel szemben elernyesztjük az összehúzott izmokat, és hagyjuk, hogy a tüdő friss levegővel töltődjön fel.
A kilégzések legyenek rövidek, aktívak és jól hallhatóak, a belégzések pedig kicsit hosszabbak, passzívak és csöndesek. Kezdd a gyakorlást 3 körrel, mindegyikben 20 pumpálással és fokozatosan emeld a pumpálások számát egészen 60-ig. A levegőt addig tartsd bent, amíg nem okoz kellemetlenséget.
Jótékony hatások
Erősíti a gyomrot, a szívet és a májat, valamint az egész légzőrendszert. Megszünteti a hörgőkben lévő vértolulást és görcsöt, ezáltal enyhülnek az asztmás panaszok, és idővel meg is szűnnek. Olvass még a témában
Vakrászana – Gerinccsavarás
Hajlítsd be a jobb lábad, és tedd a talpat a talajra a bal térd külső oldala mentén. Belégzéssel nyújtózz a magasba a bal karoddal, a fejtetővel is megnyújtózva felfelé. Kilégzéssel fordítsd el a törzsed jobbra-hátra, a bal kezeddel átfogva a jobb térdet. Az alkar a felkarral derékszöget zár be, a kézfej az alkar vonalának folytatása, azaz nem törik meg csuklóban a kéz, de a bal kar lehet nyújtva is, ilyenkor nekitoljuk a felkart a térd külső oldalának.
