Uddzsájí – Teljes jógalégzés megtartott hasfallal
Vezesd be a gyakorlatot teljes jógalégzéssel. Orron keresztül lélegezz, hozd a nyelvet a szájpadlásra, így úgynevezett torokzárat hozol létre, amivel a levegő áramlását tudod szabályozni. A kilégzésnél a hasfalat megfeszítve és mélyen behúzva lélegezz ki, és hagyd végbemenni a passzív belégzést. Ismételd ezt meg többször ritmusosan, mindig a kilégzést hangsúlyozva. A nap bármely szakában gyakorolható, de csak üres gyomorral, étkezések után 3-4 órával. Ha fájdalmat vagy szédülést érzel, hagyd abba a gyakorlást, és pihenj meg.
Jótékony hatások
Erősíti a májat, a lépet, a hasnyálmirigyet, és fokozza az emésztést is. Kitisztítja a tüdőt és az orr melléküregeit.
Kapála-bhátí – Koponyatisztító légzés
A szanszkrit kapāla szó jelentése „koponya” vagy „homlok”, a bhāti pedig „fényt, ragyogást” jelent. Olvass még a témában
A Kapála-bháti egyike a hat Krijának, azaz a jóga hat tisztító gyakorlatának, emellett természetesen pránájáma (az életenergia áramlásának segítése a légzésen keresztül) is.
