Teljes tüdős jógalégzés
Feküdj hanyatt és koncentrálj az egész testre, valamint a légzési folyamatra.
A nyújtott lábak lazán, enyhe terpeszben vannak. A karok felfelé néző tenyérrel lazán kinyújtva fekszenek a törzs mellett. Lazítsd el az egész testedet, és csukd be a szemeidet. Belégzés közben lassan csúsztasd a kinyújtott karodat a talajon egészen addig, amíg a fejed mellé nem ér.
A gyakorlat hasi légzéssel kezdődik, amely a kar mozgását követve folyamatosan átmegy mellkasi, majd kulcscsonti légzésbe. Kilégzés közben lassan csúsztasd vissza a karodat a törzs mellé. A kilégzés fordított sorrendben történjen: kezdd tudatosan a kulcscsonttájékon, folytasd a mellkasi résszel, végül lazán engedd visszasüllyedni a hasfalat. Olvass még a témában
Ez eddig egy kör. Ismételd meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Érzékeld tudatosan a légzési folyamatot, figyelj arra, hogy lehetőleg mély és teljes legyen a légzés.
