Uddíjána bandha – hasi zár
A uddíjána szó „felemelkedést” vagy „felszállást” jelent. Azért nevezik így, mert a bekapcsolt izomzár a rekeszizmot a mellkas felé emeli. Nagyon egyszerűen megfogalmazva ezt a bandhát úgy lehet aktiválni, hogy a hasizmot befelé, a gerincfelé húzzuk, majd megemeljük a mellkas felé. Segíthet, ha a köldökre koncentrálunk, és azt próbáljuk irányítani a fent leírtak szerint. Ezzel a bandhával az életenergiát felfelé terelhetjük a koronacsakra irányába, ami a fejtetőn található.
Van külön gyakorlat erre a bandhára, de jógázás közben – főleg a kezdetekben – elég csupán törekedni arra, hogy feszesen, valamennyire behúzva tartsuk a hasizmokat. Ennek egyébként preventív funkciója is van, hiszen így belülről „kitámasztjuk” a derekat, és megelőzhetjük az esetleges sérüléseket.
