Ha így eszel és iszol, mélyebben, jobban fogsz aludni a dietetikus szerint

Írta Nyul Debóra 2025.01.31.

🎥 5 kozmetikum, amire kár a pénzt költeni

Az alkoholfogyasztással is vigyázz!

Neked is mondták már, hogy igyál meg egy pohár bort, és attól majd jobban alszol? Ez sajnos összességében aligha igaz. „Habár az alvás előtt 3 órával fogyasztott alkohol depresszáns lévén segíti az elalvást, annak minőségét azonban jelentősen rontja. Pár óra alvás után ugyanis az alkohol ébredést okoz, mely után a visszaalvás már sokkal nehezebbé válik. A REM-fázisra is hatást gyakorol, mely az alvás legmélyebb szakasza, így a kipihentségre nagy befolyással van.”

Bizonyos ételeket érdemes előtérbe helyezned

„Ugyan nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek azonnal álmosságot okoznak és csodával határos módon megoldanák az alvási problémákat, azonban több kutatásban kimutatták már, hogy a mediterrán étrend pozitív hatással van az alvás minőségére. A mediterrán étrendet a zöldségek és gyümölcsök magas aránya, a teljes kiőrlésű gabonák és a halak rendszeres fogyasztása jellemzi, kiegészítve mérsékelt mennyiségben húsokkal és tejtermékekkel. Bizonyítottan negatívan hatnak az alvásra a feldolgozott, finomított ételek, így ha tehetjük, fogyasszunk ezekből minél kevesebbet.”

Tehát a magas rost- és alacsony telített zsírsav tartalmú, és kevés feldolgozott élelmiszert magába foglaló étrenddel tehetünk a legtöbbet a pihentető alvásért.

„Alvásunkat támogathatjuk még a szerotonin termelődését serkentő, triptofánt tartalmazó ételekkel. Triptofánt nagy mennyiségben a lazac, baromfi húsok, tojás, spenót, olajos magvak, szója és a tej tartalmaz. Fontos azonban, hogy a triptofánnak ahhoz, hogy a szerotonin termelésben részt tudjon venni, szénhidrátokra van szüksége. Nem elhanyagolható tehát a megfelelő mennyiségű szénhidrát bevitel sem, ami egészséges felnőttnél a napi energiaigény 50-55%-át teszi ki.”