Bizonyos ételeket érdemes előtérbe helyezned
„Ugyan nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek azonnal álmosságot okoznak és csodával határos módon megoldanák az alvási problémákat, azonban több kutatásban kimutatták már, hogy a mediterrán étrend pozitív hatással van az alvás minőségére. A mediterrán étrendet a zöldségek és gyümölcsök magas aránya, a teljes kiőrlésű gabonák és a halak rendszeres fogyasztása jellemzi, kiegészítve mérsékelt mennyiségben húsokkal és tejtermékekkel. Bizonyítottan negatívan hatnak az alvásra a feldolgozott, finomított ételek, így ha tehetjük, fogyasszunk ezekből minél kevesebbet.”
Tehát a magas rost- és alacsony telített zsírsav tartalmú, és kevés feldolgozott élelmiszert magába foglaló étrenddel tehetünk a legtöbbet a pihentető alvásért.
„Alvásunkat támogathatjuk még a szerotonin termelődését serkentő, triptofánt tartalmazó ételekkel. Triptofánt nagy mennyiségben a lazac, baromfi húsok, tojás, spenót, olajos magvak, szója és a tej tartalmaz. Fontos azonban, hogy a triptofánnak ahhoz, hogy a szerotonin termelésben részt tudjon venni, szénhidrátokra van szüksége. Nem elhanyagolható tehát a megfelelő mennyiségű szénhidrát bevitel sem, ami egészséges felnőttnél a napi energiaigény 50-55%-át teszi ki.”
