Gondold át az adagokat és a fogásokat
Na de mi a helyzet akkor, ha ugyan többször is étkezel a nap folyamán, de összességében keveset eszel, estére pedig nagyon megéhezel, és jól esne egy nagy tál chilis bab vagy egy adag currys csirke? Nos, a jó alvás szempontjából az ilyen és hasonló felállások aligha szerencsések. „A három főétkezés közül érdemes a vacsorát a legkisebb volumenűre tervezni (ez egy átlagos, 70 kg testtömegű személyre vonatkoztatva 500 kcal, vagy az alatti energiatartalmú vacsorát jelent). Ezzel ugyanis megkönnyítjük az emésztőrendszer munkáját, illetve szervezetünk is könnyebben hangolódik az alvásra.
Az álmosság érzetéhez szükséges, hogy testhőmérsékletünk is csökkenjen. Ezt azonban az erősen fűszerezett, illetve túl sós ételek befolyásolhatják, így érdemes azokat az esti étkezéskor elkerülnünk. Játsszunk az elfogyasztott ételek mennyiségével is! Érdemes sok zöldséget fogyasztani a vacsora mellé is, növelve annak térfogatát, elősegítve ezzel a teltségérzet kialakulását.”
