Milyen az optimális életmód diagnosztizált inzulinrezisztenciánál?
Az optimális életmód inzulinrezisztencia (IR) esetén három alapvető pilléren alapul: megfelelő étkezés, rendszeres mozgás és pihentető alvás. Ezek a tényezők nemcsak IR esetén, hanem az általános egészség fenntartásához is elengedhetetlenek. Sajnos nap mint nap látom, hogy mennyire háttérbe szorul ez a tudatos életmód az embereknél, pedig végső soron nem csak a testünkről van szó, hanem az életünkről is.
Étkezés tekintetében elsődleges cél a magas glikémiás indexű, gyorsan felszívódó szénhidrátok kerülése, mint amilyenek a péksütemények, fehér lisztből készült termékek, cukros édességek, italok és az alkohol is. Ezeknek a többségét könnyen elérhetővé teszik sajnos a sarki pékségek, de az IR kezelésének első lépése, hogy tudatosan figyeljünk az elkerülésükre.
A hangsúly a rostban gazdag, nyers zöldségeken van, amelyek nemcsak lassítják a szénhidrátok felszívódását, de támogatják a bélflóra egészségét is. Ez különösen fontos, hiszen a bélflóra egyensúlyának felborulása gyakran az IR egyik kiváltó oka, és ennek helyreállítása az életmódváltás alapvető része kell, hogy legyen. Olvass még a témában
Mozgás vonatkozásában nem szükséges azonnal intenzív edzésekre gondolni, már az is sokat segít, ha a mindennapokba apró változtatásokat viszünk, például a gyaloglást vagy biciklizést választjuk az autó vagy tömegközlekedés helyett, lift helyett lépcsőzünk, stb. A rendszeres, pl. intervallum edzések is hozzájárulnak az inzulinérzékenység javulásához és segítenek kordában tartani a vércukorszintet.
Ami szintén kiemelten fontos dolog, az alvás, hiszen alvásmegvonás vagy nem megfelelő alvásminőség esetén a kortizol szint megemelkedhet, ami közvetve hatással van az inzulinrezisztenciára, és nem csak.
