Tarts velünk egy izgalmas sport kihívásra! Minden héten hatásos fenékformáló gyakorlatokat mutat személyi edzőnk, Tótfalusi Alexa, amikkel bomba formába hozhatod a popsidat! A kihívás első részét itt tekintheted meg!
Négykézlábas lábemelés felváltva
Helyezkedjünk el négykézláb. Figyeljünk arra, hogy a tekintetünk lefelé nézzen. Továbbá arra is, hogy a vállunk a könyök alatt, a könyök alatt pedig a csukló helyezkedjen el egy síkban. A csípő alatt pedig a térd helyezkedjen el. Feszítsük meg a törzsizmainkat és tartsuk meg meg a megadott ismétlési szám végéig. Akkora legyen a két lábunk közötti távolság, hogy a gumiszalag végig feszüljön. Visszafeszített lábfejjel emeljük ki az egyik és a másik lábunkat felváltva a plafon irányába, majd helyezzük vissza a kiinduló helyzetbe.
Figyeljünk arra, hogy ne emeljük túl a lábunkat, mert a lumbális ( ágyéki) szakasz felesleges erőltetése derékfájdalomhoz vezet, inkább feszítsük meg a fenekünket, így elkerüljük azt, hogy túl magasra emelnénk a lábunkat. ( ahol már úgysem dolgozik elég hatékonyan a farizmunk.) Végezzünk 3 körben 12 ismétlést/ láb – A körök között 30 mp pihenő idő van.
Figyeljünk arra, hogy ne emeljük túl a lábunkat, mert a lumbális ( ágyéki) szakasz felesleges erőltetése derékfájdalomhoz vezet, inkább feszítsük meg a fenekünket, így elkerüljük azt, hogy túl magasra emelnénk a lábunkat. ( ahol már úgysem dolgozik elég hatékonyan a farizmunk.) Végezzünk 3 körben 12 ismétlést/ láb – A körök között 30 mp pihenő idő van.