Tarts velünk egy izgalmas sport kihívásra! Minden héten hatásos fenékformáló gyakorlatokat mutat személyi edzőnk, Tótfalusi Alexa, amikkel bomba formába hozhatod a popsidat!
Szakértő
Tótfalusi Alexa, a fenékformálás mestere, a Fenék Akadémia megalkotója, személyi edző
Farizom és mélyhátizmot erősítő gyakorlatsor (saját testsúlyos)
Mielőtt elkezdjük a gyakorlatsort indítsuk el az edzésünket egy alapos izületi és keringésfokozó bemelegítéssel, hogy az idegrendszert, az izmainkat és az ízületeinket felkészítsük a terhelésre, illetve csökkentjük vele a sérülésveszély kockázatát.
Ellentétes kar- és lábemelés, farizom kitartással
Helyezkedjünk el hasonfekvésben, kinyújtott végtagokkal a talajon. A gyakorlat alatt végig a tekintetünk lefelé nézzen, hogy ezzel se terheljük feleslegesen a nyaki csigolyáinkat. Emeljük ki az ellentétes kart és lábat egyszerre, majd a kiemelés felső holtponjában feszítsünk rá jobban a fenekünkre, majd lassan eresszük vissza a végtagjainkat a kiinduló helyzetbe. Ezt ismételjük meg az ellenkező oldalra is és végezzük el felváltva a gyakorlatot. Végezzünk el 3 kört 10 ismétléssel / oldal. A körök között 30 mp pihenőidő van.