Tarts velünk egy izgalmas sport kihívásra! Minden héten hatásos fenékformáló gyakorlatokat mutat személyi edzőnk, Tótfalusi Alexa, amikkel bomba formába hozhatod a popsidat! A kihívás első részét itt tekintheted meg!
VIDEO Nagy éves horoszkóp 2025: így alakul az éved személyes és munkahelyi fronton
Szakértő
Tótfalusi Alexa, a fenékformálás mestere, a Fenék Akadémia megalkotója, személyi edző
Gumiszalagos/ saját testsúlyos gyakorlatsor 1
Mielőtt elkezdjük a gyakorlatsort indítsuk el az edzésünket egy alapos izületi és keringésfokozó bemelegítéssel, hogy az idegrendszert, az izmainkat és az ízületeinket felkészítsük a terhelésre, illetve elkerüljük vele a kellemetlen húzódásokat.
Csípőemelés kifeszítéssel a talajon gumiszalaggal
Helyezkedjünk el hanyattfekvésben a talajon. A lábunk enyhe terpeszben legyen és a lábfejünk kifelé nézzen. A karunk a törzs mellett a talajon helyezzük el.
Emeljük ki úgy a csípőnket a plafon irányába, hogy a lapockáinkat lenyomjuk a talajra, és tekintetünk a két lábunk között legyen.
Amikor felemeltük a csípőnket, akkor ebben a szakaszban végezzünk enyhe térd bebilentéssel egy csípőkifeszítést. Ezután pedig helyezkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat elvégezhető saját testsúllyal is. Végezzünk 3 körben 15 ismétlést. A körök között 30 mp pihenő idő van.
Emeljük ki úgy a csípőnket a plafon irányába, hogy a lapockáinkat lenyomjuk a talajra, és tekintetünk a két lábunk között legyen.
Amikor felemeltük a csípőnket, akkor ebben a szakaszban végezzünk enyhe térd bebilentéssel egy csípőkifeszítést. Ezután pedig helyezkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat elvégezhető saját testsúllyal is. Végezzünk 3 körben 15 ismétlést. A körök között 30 mp pihenő idő van.
A cikk folytatódik, lapozz!