Hogyan próbáld ki magad
A japán séta egyszerű, még azoknak is, akik kevésbé jártasak az edzőtermek világában vagy jellemzően ülő életmódot folytatnak. Kezdők számára Dr. Viola azt javasolja, hogy az első egy-két hétben mérsékelt tempóban sétáljanak 30 percet, mielőtt a következő héten növelik az intenzitást és bevezetik az intervallumokat. Dr. Anthony hozzáteszi, hogy érdemes heti két-három alkalommal kipróbálni egy-egy alkalmat, majd fokozatosan, a toleranciának megfelelően heti négy-öt alkalomra növelni.
Azt javasolja, válassz olyan tempót, ami kihívást jelent, de fenntartható („Érezned kell, hogy észrevehetően nő a légzésed, de még mindig tudsz rövid mondatokban beszélni,” mondja), és győződj meg róla, hogy megfelelő támasztást adó cipőt viselsz, valamint biztonságos, sík felületen sétálsz, hogy minimalizáld a sérülés kockázatát. Szóval ha szeretnéd feldobni a napi sétáidat, vagy olyan mozgást keresel, ami hatékony, de mégis nagyon könnyű, próbáld ki a japán sétát.
