Amikor elkezdtem egészségesen élni, mást sem csináltam, csak futkároztam – lementek a felesleges kilók, és jól éreztem magam, de korántsem azt láttam a tükörben, amit szerettem volna, arról nem is beszélve, hogy nem éreztem magam erősnek, maximum kitartónak. Nagyon féltem a súlyoktól én is, azt hittem, hogy túl izmos leszek tőlük (könnyen jön fel rám az izom, és nehezen megy a zsír sajnos), ezért évekig békén is hagytam őket. Aztán beleszerettem a crossfitbe, és rájöttem, hogy igaza van annak a sok szakembernek, aki azt vallja, hogy kardió mellett muszáj izmot is építeni.
Súlyzós edzés hatására az izmokban először apró mikroszakadások keletkeznek, amelyek később, amikor pihensz, „összeforrnak”, és erősebb, nagyobb izmokként élednek újjá.
Ahhoz, hogy az izmok regenerálódjanak, megfelelő mennyiségű fehérjebevitelre van szükség. Ez a körforgás az alapja annak, hogy a súlyemelés mellett hogyan lehet szép, tónusos izmokat összeszedni. Mi, nők híján vagyunk azoknak a hormonoknak, amelyek a férfiaknál a nagyobb izomtömeg-növekedést generálják – ha egy nő nagyon izmos akar lenni, sokkal többet kell dolgoznia rajta, mint egy férfinek, és úgy is kell ennie.
De miért is jó az, ha izmosabbak vagyunk, és a kardión kívül az izomcsoportok fejlesztésére is odafigyelünk? Olvass még a témában
Egy őszi alapanyag, amit eddig rosszul használtál, pedig igazi komfortkaja lehet belőle
Beköltöztem az új lakásomba, és az első éjszaka óta tudom, hogy nem vagyok ott egyedül
Ez az 5 leggyakoribb ok, amiért elveszítik varázsukat a hosszú távú kapcsolatok
Tegnap még szeptember volt, holnap meg már karácsony?
Többet fogsz fogyni
Ha nagyobb az izomtömeged, az alapanyagcseréd is magasabb, vagyis több táplálékra van szükséged ahhoz, hogy az izmaidat megtarthasd. Mi köze ennek a súlyvesztéshez? Könnyebben kerülsz kalóriadeficitbe, hiszen több kalóriát fogyaszt alapállapotban is a tested, akkor is, ha nem csinálsz semmit.
Az izom „megeszi” a bevitt kalóriákat, és azok nem tárolódnak el zsírszövetként.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
