Ezekben az ételekben több a kalcium, mint a tejtermékekben

Egy felnőttnek átlagosan 1000 milligramm kalciumra van szüksége naponta, ám fontos kiemelni, hogy a kalciumfogyasztás önmagában nem elegendő a pótlás során. Ennek az az oka, hogy a kalcium hasznosulásához, beépüléséhez szükség van még D-vitaminra, amit a szervezet maga állít elő. Ebben a folyamatban problémák léphetnek elő, ha nem ér elegendő napsütés, vagy, ha valamilyen betegséged van, pl. a mellékpajzsmirigyed nem működik megfelelően. Laborvizsgálattal ellenőrizhető, szükséged van-e vitaminpótlásra.

Ami biztos, hogy a szerves formában megtalálható vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek könnyebben hasznosulnak, és semmiképpen sem tesz jót, ha valamiből túl sokat fogyasztasz – akkor főleg, ha szintetikusan előállított pótlásról beszélünk. Mielőtt ész nélkül elkezdesz D-vitamint szedni a kalcium mellé, érdemes lehet megnézetned, szükséged van-e rá. Ha nincs, akkor bőven elegendő, ha az alábbi, növényi forrásokat előnyben részesíted, ugyanis kiváló kalciumpótlásnak bizonyulnak.

A mák előkelő helyen szerepelhet a listán, ugyanis 100 grammonként 1400 milligramm kalciumot tartalmaz, tehát elegendő egy szelet bejgli, egy adag meggyes-mákos rétes, és már túl is teljesítetted a napi ajánlást!