🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
4/6 Földimogyoró és mandula
A magvakat nem árt csínján fogyasztani, mert egyrészt magas a zsírtartalmuk, másrészt – bár rengeteg hasznos tápanyagot tartalmaznak –sok fitát van bennük, ami nagymennyiségben emésztési nehézségeket okozhat. A legtöbb sózatlan magot ennek ellenére érdemes időről időre beiktatni az étrendbe, mert számtalan hasznos tulajdonságuk mellett magas a kalciumtartalmuk is. A manduláé kiemelkedő, 252 grammonként 225 milligramm, ami több, mint a duplája 100 ml zsíros tejnek. A földimogyoró sem marad le túlságosan: 100 grammonként 225 milligramm kalciumot tartalmaz.
5/6 Zöldségfélék
A zöldségek közül magas kalciumtartalommal rendelkeznek a sötétzöld levelű zöldségek úgy, mint a petrezselyem, kapor, rukkola, bazsalikom. Bár ezekből is készülhet pesztó, vagy éppen saláta, többségükből nem fogyasztunk túl sokat, legalábbis nem annyit, hogy az ajánlás jelentős részét kipipálhassuk. Emiatt érdemes a további, szintén magas kalciumtartalmú növényekkel kiegészíteni a fogásokat. Ilyen pl. a brokkoli, ami 100 grammonként 113 milligramm kalciumot tartalmaz, a gomba, ami 200 milligrammot, és a főtt fejes káposzta, ami 160 milligrammot.
Étrendünk tökéletes kiegészítői lehetnek a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek, amik valódi vitaminbombák. Nem tudsz olyan italt, turmixot készíteni a segítségükkel, ami ne lenne hasznos a szervezeted számára, de a kalcium szempontjából a savanyú káposzta és a narancs leve kiemelendő. Előbbi 108 milligramm, utóbbi 58 milligramm kalciumot tartalmaz deciliterenként. További gazdag kalciumforrásnak számít a paradicsomlé, a répalé, a málna- és a ribizlilé. Egy-egy adagot ezekből a friss gyümölcsökből és zöldségekből érdemes bedobnod a smoothiedba minden nap.
