Kezdd a reggelt folyadékkal!
Az első dolgod, amikor felkelsz, az legyen, hogy vizet iszol – ha úgy könnyebb, és jobban szereted, akkor a víz lehet citromos is, bár nagyon sokat nem ad hozzá a C-vitamintartalmához a dolog. Amikor alszol, a szervezeted nemcsak élelmiszert nem kap, hanem vizet sem, ráadásul a legtöbb vitamin vízben oldódó, így ha felkelés után hidratálsz, akkor elősegíted, hogy a reggeliből több értékes anyag szívódjon fel a szervezetedben. Ha valami meleget innál, egy könnyű gyümölcs-, menta- vagy zöldtea jó választás lehet!
Reggelizz zabot!
A zab az egyik legtökéletesebb reggeli étel, de persze nem mindegy, hogyan készíted el: ha a boltban veszed az instant változatot, vagy te magad rakod tele cukorral, sok jóra nem érdemes számítani tőle.
Akkor viszont, ha otthon készíted el, és raksz hozzá némi fehérjét (tojásfehérje, tej), egy kis szénhidrátot (gyümölcsök), és egy kis jó zsírt (lenmag, mogyoróvaj, magvak), teljes értékű lesz az étkezésed, ráadásul sokáig nem leszel éhes, hiszen a zab lassú felszívódású szénhidrát.
Akkor viszont, ha otthon készíted el, és raksz hozzá némi fehérjét (tojásfehérje, tej), egy kis szénhidrátot (gyümölcsök), és egy kis jó zsírt (lenmag, mogyoróvaj, magvak), teljes értékű lesz az étkezésed, ráadásul sokáig nem leszel éhes, hiszen a zab lassú felszívódású szénhidrát.
Olvass még a témában
A délelőtti nasi
Szerencsére az egészséges étkezésnél sem kell lemondani a nassolásról, csak figyelni kell, mit fogyaszt az ember. Az ideális délelőtti nassolnivaló az alma és a magvak, utóbbinál viszont figyelj a mennyiségre, mert könnyen kalóriadús étkezés válhat a kisebb átkötő evésből.
A cikk folytatódik, lapozz!
