Oldalirányú lábemelés
Ereszkedj térdre, tedd le a tenyeredet úgy, hogy a vállaiddal egy vonalban legyenek, a térdeid pedig a csípőd alá kerüljenek. A jobb térdedet kezdd el oldalirányban megemelni úgy, hogy közben nem változtatsz a hajlásszögén. Emeld a térded addig, amíg érzed, hogy a farizmod dolgozni kezd, majd ereszd vissza. Ismételd meg a gyakorlatot 12-szer, majd végezd el ugyanezt a másik térdeddel is.
Csacsi rúgás
Ereszkedj négykézlábra úgy, hogy a térdeid a csípőddel, a csuklóid a vállaiddal vannak egy szélességben. A térdeidet tartsd 90 fokos szögben, miközben az egyiket hátrafelé emelni kezded, a lábfejedet a plafon felé közelítve. Emeld a lábadat addig, amíg dolgozni nem kezd a farizmod, ekkor engedd vissza. Ismételd meg a gyakorlatot 12-szer, mindkét lábaddal. Ügyelj rá, hogy ne emeld olyan magasra a lábaidat, hogy túlságosan nagy terhelést tegyél a csípődre. Ha a gyakorlat már jól megy, egy edzőszalagot a földön maradó lábadra, és akaszd bele a megemelendő lábad sarkát, ezzel nehezítve a gyakorlatot, és még jobban erősítve az izmaidat.
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
