Oldalirányú lábemelés
Ereszkedj térdre, tedd le a tenyeredet úgy, hogy a vállaiddal egy vonalban legyenek, a térdeid pedig a csípőd alá kerüljenek. A jobb térdedet kezdd el oldalirányban megemelni úgy, hogy közben nem változtatsz a hajlásszögén. Emeld a térded addig, amíg érzed, hogy a farizmod dolgozni kezd, majd ereszd vissza. Ismételd meg a gyakorlatot 12-szer, majd végezd el ugyanezt a másik térdeddel is.
Csacsi rúgás
Ereszkedj négykézlábra úgy, hogy a térdeid a csípőddel, a csuklóid a vállaiddal vannak egy szélességben. A térdeidet tartsd 90 fokos szögben, miközben az egyiket hátrafelé emelni kezded, a lábfejedet a plafon felé közelítve. Emeld a lábadat addig, amíg dolgozni nem kezd a farizmod, ekkor engedd vissza. Ismételd meg a gyakorlatot 12-szer, mindkét lábaddal. Ügyelj rá, hogy ne emeld olyan magasra a lábaidat, hogy túlságosan nagy terhelést tegyél a csípődre. Ha a gyakorlat már jól megy, egy edzőszalagot a földön maradó lábadra, és akaszd bele a megemelendő lábad sarkát, ezzel nehezítve a gyakorlatot, és még jobban erősítve az izmaidat.
Következő cikkünkZabkenyér és sós zabkása? 4 kötelező recept zabbal, amit imádni fogszA zab az egészséges életmód egyik legfontosabb alapanyaga. Azonban nem árt tisztázni, hogy miért is érdemes rendszeresen fogyasztani ezt a nagyszerű fehérje- és rostforrást! Amellett, hogy megannyi vitamin- és tápanyagtartalommal rendelkezik, a zab elképesztően sokoldalúan alkalmazható az étkezés során, így mind az édesebb…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
