Planking
Tedd az alkarodat a földre úgy, hogy a könyököd a válladdal egy vonalban legyen, a karjaid körülbelül vállszélességben legyenek nyitva. A nyitott tenyered nézzen a föld felé, vagy ha így kényelmetlen a csuklódnak, akkor zárd ökölbe a kezedet. Emelkedj a lábujjaidra, hogy a feneked a levegőben legyen, a gerinced egyenes vonalban álljon a lábaiddal, miközben arccal lefelé nézel. Szorítsd össze a hasizmaidat, emeld fel a csípődet a padlóról. Tartsd ki ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ne hagyd, hogy a hátad görbülni kezdjen, mert úgy túl nagy nyomás kerül a kismedencére.
