Húsfélék
A cink nagy mennyiségben megtalálható mindenféle húsban, a marha-, a bárány- és a sertéshúst is beleértve. 100 g nyers darált marhahús például 4,8 mg cinket tartalmaz, ráadásul a vas- és B-vitamin tartalma sem elhanyagolható. Bár a húsfélék túlzott fogyasztása nem ajánlott, egy magas rostbevitelű, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend keretében hetente akár többször is bátran fogyaszthatsz néhány szelet cinkben is bővelkedő húsfélét.
Kagylófélék
A kagylófélék egészséges, alacsony kalóriatartalmú cinkforrások. Egy adag, tehát nagyjából 5-6 darab közepes osztrigában például nagyjából 30 mg cink található, ami kiugróan magas arány. Kisebb mennyiségben, de jó arányban az alaszkai rák és a garnélarák is tartalmaz cinket, így ha szereted a tengeri herkentyűket, ezentúl még eggyel több okod van rá, hogy gyakrabban szerepeljenek az étrendedben.
Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. március 21. a numerológia szerint – lágy befelé fordulás, tisztánlátás és lelki megújulás
4 munkahelyi szituáció, amiből felesleges tragédiát csinálsz – Jobb helyén kezelni
„Egy másik kisfiút vittem el az oviból” 10 kínos összetévesztős sztori
A magyarok szuperzöldsége, amit egész nap bírnánk enni
Hüvelyesek
A hüvelyesek, mint a csicseriborsó, a lencse és a bab mind jelentős mennyiségű cinket tartalmaznak. Vegán vagy vegetáriánus étrend esetén különösen fontos cinkforrások lehetnek, nem mellesleg a fehérje- és rosttartalmuk is magas. Könnyen hozzáadhatod levesekhez, pörköltekhez, rakott ételekhez vagy salátákhoz, így akár minden nap is változatosan fogyaszthatsz belőlük.
A cikk folytatódik, lapozz!
