Életmód / Táplálkozás

10 apró tipp a tartós fogyásért

Gondoltál már rá, hogy drasztikus fogyókúrák helyett jobb lenne olyan módszert választani, mely kevésbé viseli meg a tested és a lelked? Ha mindennap odafigyelsz néhány dologra, súlyos kilók olvadnak majd le rólad!

Egyél lassabban!

Áldozz 20 percet az ebéded elköltésére! Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy komoly étrendi változtatások nélkül karcsúsodj. Amellett, hogy a komótos étkezés több élvezetet biztosít – hiszen így sokkal inkább átélheted az ízélményeket –, mérsékeli az elfogyasztott mennyiséget.
Ha nem csak kutyafuttában kapsz be valamit, az emésztőrendszerednek jut rá ideje, hogy jelezze az agyadnak: „hé, nem kérek többet!”

Aludj többet!

Egy kutatás szerint azok, akik a szokásosnál egy órával többet alszanak, évente átlagosan 6,3 kilótól szabadulnak meg, mint ugyanolyan étrendet folytató, ám kevesebbet pihenő társaik.
A megfelelő mennyiségű durmolás 6%-kal csökkenti a napi kalóriabevitelt, mivel megszűnteti a farkasétvágyat.

Egyél több zöldséget!

Ha a vacsorádhoz három adag zöldséget fogyasztasz, értékes tápanyagokkal látod el a szervezeted pluszkalóriák nélkül.
A természet ajándékainak víz- és rosttartalma nyersen hasznosítható leginkább, de zsiradék hozzáadása nélkül elkészítve, esetleg citromlével ízesítve is finomak. Óvakodj a magas zsírtartalmú öntetektől!

Egyél levest!

Egy tányér friss, forró zöldségleves fölkészíti a gyomrod a második fogás gyors és problémamentes emésztésére, illetve tompítja az étvágyad. Ha nincs időd főzni, a konzerv változat is megteszi, csak figyelj a sótartalomra!
A krémleveseket próbáld kevés tejszínnel készíteni, mert a sok zsír miatt nagy kalóriatartalmúak.

Olvastad már?  Az okai, amiért hirtelen fogyni kezdesz

Gabona? Jöhet!

A barna rizs, a búza, a rozs, az árpa és a teljes gabona az egészséges étrend része kell, hogy legyen. Butaság száműzni a kenyeret és a péksüteményt, hiszen a teljes kiőrlésű változatokban található rost elengedhetetlen a súlyvesztéshez.
A hagyományos pizzatészta és a gofri sajnos továbbra sem diétabarát, de tudtad például, hogy ezeket is elkészítheted teljes kiőrlésű liszttel?

Nézegesd a legcsinibb ruhád!

Tedd ki egy vállfára vagy terítsd le bárhova azt a ruhadarabot, amiről a legjobb formád jut eszedbe! Ez lehet valami nyári cucc vagy akár egy farmer is, a lényeg, hogy tökéletesen akarj benne mutatni. A közeli és elérhető cél tudata serkenti az akaraterőd.

Hagyd ki a bacont!

Reggelire szereted jobban, esetleg szendvicsben? Ha a megszokott napi 2 szeletet elhagyod az étrendedből, máris 100 kalóriát spórolsz meg, ami éves szinten 4,5 kg fogyásnak felel meg. Helyette válassz paradicsomot, paprikát, kecskesajtot vagy mozzarellát!

Ne hagyd ki a pizzát!

Igen, jól olvastad: a teljes kiőrlésű liszttel, csökkentett zsírtartalmú sajttal és rengeteg zöldséggel elkészített olasz finomságot kifejezetten ajánljuk. A zsíros, húsos feltétek hanyagolásával több száz kalóriát megspórolhatsz az ebédeden.

Olvastad már?  Ezt az egészséges ételt semmiképp se edd vacsorára, ha figyelsz az alakodra

Le a cukros üdítőkkel!

Hiába figyelsz az étkezésre, ha a napi folyadékbevitellel 4-500 plusz kalóriát csempészel a szervezetedbe. A kóla, a jeges tea és a gyümölcslé igazi cukorbomba.
A rosszul megválasztott frissítők ezerszer többet ártanak az alakodnak, mintha mondjuk desszertként elmajszolsz egy csokit. Szomjúság esetén hagyatkozz a citrommal ízesített vízre és az üres teára!

Óvatosan az alkohollal!

Ha koccintásra kerül sor, az első ital után hajts le egy pohár vizet ahelyett, hogy kérnéd a következő kört! Az alkohol grammonként 7 kalóriát tartalmaz, csaknem kétszer többet, mint a fehérjék és a szénhidrátok. A mellé kínált sós rágcsálnivaló is veszélyes lehet, hiszen a chips és a mogyoró nem éppen fogyókúrabarát nasi.Nem kell tehát egyik pillanatról a másikra gyökeresen megváltoztatnod étkezési szokásaidat ahhoz, hogy eredményt érj el. Sőt, a fogyókúrára és a súlytartásra mindenképpen érvényes a „lassan járj, tovább érsz!” elve: ha nem rövid idő alatt szabadulsz meg a feleslegtől, kisebb az esély rá, hogy a leadott kilók visszakússzanak.