Játssz a fényekkel
A napfény nagy hatással van a cirkadián ritmusodra; a tested automatikusan összeköti a sötétséget az alvási idővel, a fényt pedig azzal, hogy ideje felkelni.
Úgyhogy győzd meg az agyadat arról, hogy muszáj kimászni az ágyból, annak ellenére is, hogy keveset aludtál. Este, amikor ledőlsz aludni, ne húzd el a sötétítőt, és ne engedd le a redőnyt sem. Szimplán hagyd elhúzva a függönyöket, hogy amikor elkezd felkelni a nap, automatikusan felébredj a fényre. Még ha hajnali 3-kor dőltél is be az ágyba, akkor is fel fogsz kelni, ha betölti a szobát a fény. Ez az oka annak, hogy ha például hétvégén besötétített helyiségben alszol, a tíz óra alvást sem érzed elégnek.
