Megihatod a világ összes kávéját, de semmi sem ér fel azzal, amikor nyolc órát tudsz aludni éjjel az öt-hat helyett. Vagy mégis? Valójában létezik néhány módszer, aminek segítségével elhitetheted a testeddel, hogy te márpedig kipihent és friss vagy. Ha néha becsúszik egy rosszul töltött éjszaka, az alábbi tudományos megoldásokat próbáld ki!
Egy felmérés szerint a 18 és 64 év közötti felnőtteknek 7-9 órát kéne aludniuk minden egyes nap. Most valószínűleg te is felnevettél, mondván, hogy ez a szám hatalmas, és egyébként is, kinek van ennyi ideje? De tény, hogy ha szeretnél maximálisan kipihent lenni, legalább hét órát aludnod kéne. Mindegy, hogy azért nem pihensz eleget, mert mindig késő éjszakáig ébren vagy a sorozatnézés miatt, vagy rossz alvó vagy, esetleg a gyerekek nem hagynak aludni; a tested előbb-utóbb megérzi a kialvatlanságot, és rossz közérzettel, hangulatingadozással, fejfájással jutalmazza azt. Az alábbi tippek persze nem helyettesítik a megfelelő alvást, de segíthetnek egy-egy rossz napot legalább egy kicsit elviselhetőbbé tenni.
VIDEO Pár percben megtanítalak, hogyan készíts elbűvölő Valentin-napi sminket
Ezt ismételd meg még kétszer, majd menj végig ugyanígy a lábujjaidon, vádlidon, hasadon és fenekeden is. Az, hogy pihenés közben átmozgatod a tested, még ha csak ilyen kis mértékben is, hatással lesz a közérzetedre. Azt fogod érezni, hogy pár perc alatt kipihentebbé, frissebbé váltál, és jobban tudsz utána koncentrálni is. Sőt, még a stressz-szintedet is lecsökkenti, ami a munkahelyen jól jöhet!

Játssz a fényekkel
A napfény nagy hatással van a cirkadián ritmusodra; a tested automatikusan összeköti a sötétséget az alvási idővel, a fényt pedig azzal, hogy ideje felkelni.
Úgyhogy győzd meg az agyadat arról, hogy muszáj kimászni az ágyból, annak ellenére is, hogy keveset aludtál. Este, amikor ledőlsz aludni, ne húzd el a sötétítőt, és ne engedd le a redőnyt sem. Szimplán hagyd elhúzva a függönyöket, hogy amikor elkezd felkelni a nap, automatikusan felébredj a fényre. Még ha hajnali 3-kor dőltél is be az ágyba, akkor is fel fogsz kelni, ha betölti a szobát a fény. Ez az oka annak, hogy ha például hétvégén besötétített helyiségben alszol, a tíz óra alvást sem érzed elégnek.
A cikk folytatódik, lapozz!