Fokozatosan pótold a szénhidrátokat
Sok esetben a késői falatozás, nassolás nem más, mint szimpla rossz szokás. Ennek függvényében mérlegelned kell, hogy milyen volt a vacsorád, illetve szükséges-e megreformálnod a nap utolsó étkezését annak érdekében, hogy ne legyél éhes szinte azonnal. Ideális esetben a vacsora legnagyobb arányban fehérjét, kisebb arányban pedig szénhidrátot, végül pedig csak minimális, kivédhetetlen mennyiségű zsírt tartalmaz. Ha kifejezetten a fogyás a célod, vacsorára nagyon jó választás a fehérjeturmix, de természetesen nem csak iható formát választhatsz, hiszen egy friss, zöldségekre építő saláta, kevés sovány hússal, vagy tofuval ugyancsak kiváló alternatíva.A lehető legrosszabb választás a zsírban és szénhidrátban gazdag vacsora, ami nem csak borítékolja a hízást, hanem sajnos jó eséllyel hamar meg is éhezel utána. Ezt kikerülendő nagyon jó praktika, ha a szénhidrátbeviteledet megfelelően építed fel. Ez azt jelenti, hogy reggel kell a legtöbb, este pedig a legkevesebb szénhidrátot elfogyasztanod. Az ideális mennyiséget ki kell tapasztalnod, mert teljesen étrendtől és aktivitástól függ, mit engedhetsz meg magadnak. Egy élsportoló nyilván rengeteg szénhidrátot magához vehet, míg, aki sok zsírt (pl. húst és tejterméket) fogyaszt, csak minimális mennyiséggel gazdálkodhat.
Ugyanígy, aki nem fogyaszt állati eredetű termékeket, óhatatlanul is sok szénhidrátot fog bevinni a gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonákkal. Ám mivel ezek az emberek csak nagyon minimális mennyiségű zsírt fogyasztanak (azt is teljesen természetes formában), szintén nem fognak egykönnyen hízni. A mennyiség kitapasztalása tehát a te feladatod, de az esti éhségérzet és nassolás iránti vágy abból is adódhat, ha nem viszel be a nap folyamán elegendő szénhidrátot, illetve nem megfelelően osztod el azokat a nap folyamán.
Végre te is egyre több helyen olvashatod, hogy a szénhidrát nem egy bűnös „adalékanyag”, hanem egy nagyon is fontos, szükséges makró, amire mindenkinek szüksége van. Gond abból adódik, ha finomítatlan szénhidrátokat eszel, illetve zsírral társítod, ez ugyanis valóban rossz kombináció. Viszont, a szénhidrát kizárását preferáló diéták azok, amikre nagyon is jellemző az esti éhség és a farkaséhség – nem véletlen, hogy ha ilyen életmódot folytatsz, te is állandóan az édességek és péksütemények után sóvárogsz. A szervezeted így jelez, hogy kevés a szénhidrát és rossz az étrend, amit választottál. Ha tehát rendszeresen korog a gyomrod esténként, akkor kezdd el inkább a makrókat számolni, és felejtsd el a kalóriákat, valamint a szélsőséges ajánlásokat! Olvass még a témában
Kép forrása: NewAgeCinema/Depositphotos