A buddhizmus módszere a meditáció, amely az egyetlen eszköz a tudat erősítésére és tisztítására, valamint nélkülözhetetlen a megvilágosodás felé vezető úton. Lényege a tudat koncentráltságának magasabb szintre fejlesztése, és egy olyan tudatállapot elérése, amelyben valós időben tapasztaljuk meg, ami történik velünk.
Mahasi Sayadaw volt az, aki az 1950-es években a Vipassana Mozgalom, másnéven a „betekintés-meditáció” elindítója volt Burmában. Tanításai a lét három jellemzőjébe való teljes belátást hangsúlyozzák, amelyekkel a meditációt gyakorló eléri a megvilágosodást és belép az ún. folyamba (szotápanna). Tanaiban a hangsúly a Szatipatthana-szuttán van – ezek ősi tanok a betekintés kifejlesztésére, a manapság divatos „mindfullness” alapjai –, illetve a tudatosság használatán, hogy elérjük a belátást az „én” mindig változó, állandótlan természetébe.
A vipasszaná az a meditáció, amely az éber jelenléttel segít abban, hogy ne uraljon minket az állandó tökéletesség-hajszolás, és a modern, nyugati társadalmakban az érzelmek kezelésének hatékony gyakorlati módjává is vált.
Betekintést jelent a létezés három igaz jellemzőjébe, ami nem más, mint az éntelenség, a szenvedés (és elégedetlenség) és az állandótlanság. Ez a fajta meditáció mindezt – többek között – a lélegzés tudatosságával éri el. Olvass még a témában
Még agyalsz az újévi fogadalmadon? Zodiákusod szerint ez lenne az ideális választás
A TikTok trend szerint kimerültségre kortizol koktélt kell innod. Tényleg segít?
Hogyan segít az érzelmi intelligencia a stresszmentes karácsonyban?
Ők a példaképeink: így csinálják azok a családok, akik nem vesznek össze karácsonykor
A vipasszanát az alábbi módokon lehet gyakorolni
- Befelé figyeléssel
- Elmélyedéssel
- A testrészek érzéseire való figyeléssel
- Az elmúláson való merengéssel
- Elemző meditációval és belső megfigyelésekkel
