1. A fizikai aktivitásod
Az első szokás, amelyet a kutatások szerint mindenképp érdemes bevezetnünk az életünkbe, a rendszeres fizikai aktivitás. A Harvard T.H. Chan School of Public Health tanulmányai kimutatták, hogy a heti legalább ötször végzett mérsékelt testmozgás jelentősen csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét. (Forrás) Emellett a sportolás közben felszabaduló endorfinok segítenek a stressz csökkentésében és javítják az önértékelést, ami hozzájárul a boldogság érzet növekedéséhez.
A mozgás formája lehet egyaránt kocogás, úszás vagy akár egy tánc óra. Ami igazán számít, hogy örömmel végzed és folyamatosan jelen legyen az életedben. Érdemes a hétköznapjaid részévé tenni, hiszen már napi 30 perc aktív időtöltés is pozitívan befolyásolhatja a hangulatodat.
2. A tudatos jelenléted gyakorlása
A második szokás a tudatos jelenlét, vagyis a mindfulness gyakorlása. A Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjában végzett kutatás szerint azok az egyének, akik rendszeresen gyakorolják a mindfulness meditációt, kevésbé hajlamosak a szorongásra és a depresszióra. (Forrás) A tudatos jelenlét segít abban, hogy fókuszáljunk a jelen pillanatra, elkerülve a jövőbeli aggodalmakat és a múltbeli bánatokat. Olvass még a témában
A stresszes hétköznapokban nem mindig könnyű jelen lenni, ezért érdemes napi pár percet szakítani a meditációra, vagy egyszerű gyakorlatok gyakorlására, mint például a légzésfigyelés vagy a testérzetek megfigyelése. Ezek a kis szünetek hosszú távon hozzájárulnak a belső nyugalom és kiegyensúlyozottság eléréséhez.