Túlsúlyosan fogyni: ezekre figyelj, ha elkezdesz edzeni

iStock

Címlap / Életmód / Egészség / Túlsúlyosan fogyni: ezekre figyelj, ha...

Túlsúlyosan fogyni: ezekre figyelj, ha elkezdesz edzeni

Írta Nagy Niki 2024.09.10.

Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!

Tényleg igaz a mondás, hogy a mozgást csak elkezdeni nehéz, utána megy minden magától – fokozottan igaz ez abban az esetben, ha nagyobb felesleggel tervezgeted az edzés beiktatását a mindennapjaidba. Könnyű elbátortalanodni, ha nem vagy hozzászokva a mozgáshoz, vagy nem tudod, hogy kezdj neki. Pedig hiszed vagy sem, néhány szempontból még jobb pozícióból is indulsz, mint a kevesebb felesleggel küzdő lányok! Most összegyűjtöttem pár hasznos tippet, hogy hogyan motiváld magad az életmódváltásra!

4 csillagjegy, akinek a nyár vége váratlan bőséget tartogat

⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→

Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!

A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.

1/5 Először is: menj el orvoshoz!

Nagyobb túlsúly esetén NAGYON fontos, hogy először az orvosoddal konzultálj. A hirtelen intenzív mozgás megterhelheti a testedet, hiszen a szervezeted nincs hozzászokva, hogy ennyire igénybe veszed.

Tegyük fel, hogy úgy döntesz, elkezdesz rendszeresen futni. Ha nem konzultálsz az orvosoddal, és nem óvatosan vágsz neki a fogyásnak, akkor könnyen lehet, hogy megterheled a térdedet, ami igazán soha nem gyógyul meg (főleg, ha porcproblémákról van szó) – végül egy elhamarkodott döntés miatt soha többet nem tudsz majd lefutni 5-6 kilométernél többet. Megéri mindenre kiterjedő vizsgálatot csináltatni, hogy kiderüljön, nincs-e valami lappangó betegséged, amiért speciális étrendre lenne szükséged, vagy olyan sérülés, deformáció, ami miatt nem csinálhatsz egyes gyakorlatokat.

2/5 Kezdd kicsiben!

Bár legtöbbször szeretünk rögtön mindent beleadni, ezzel igazából csak ártunk magunknak. Ha első alkalommal 5 km-t futsz, vagy megcsinálsz kétszáz felülést egyhuzamban, másnap meg sem bírsz majd mozdulni az izomláztól, és semmi motivációd nem lesz, hogy folytasd.

Ha azt tervezed, hogy mostantól egészségesebb életmódra váltasz, kezdd kicsiben: először sétálj néhány órát a kutyáddal vagy a barátoddal, menj el biciklizni vagy kezdj neki a jógának! Ezek mind olyan tevékenységek, amik égetik a zsírt, de nem terhelik meg annyira a szervezetedet.

Viszont jó hírünk is van: mivel több a felesleg rajtad, hamarabb fog látszódni az eredmény is. A vizesedés eltűnik, és akár már néhány hét alatt is sokkal karcsúbb lehetsz, ha betartod az étrendedet és fokozatosan emeled az edzések intenzitását.

Olvass még a témában

„Akkor döbbentem rá, hogy elvesztettem a legjobb barátomat” – Férfiak, akik megbánták, hogy elváltak

„Tudtam, hogy nem fogja időben megetetni a gyerekeket és minden borul” – Control freak vagy, vagy csak a férjed megbízhatatlan?

A rendetlenség a kutyádat is stresszelheti? Ezt mondják a szakértők

Sosem leszek már ugyanaz az ember, mint aki a balesetem előtt voltam

3/5 Olyan sportot válassz, amit élvezel!

Az első nagy lelkesedés könnyen alábbhagy pár hét után, és mivel ennyi idő alatt valószínűleg nem sikerült kockásra gyúrni a hasad, elgondolkodsz azon, miért is kezdted el ezt az egészet. Mit lehet ezzel tenni? Azon kívül, hogy megerőszakoljuk magunkat, és mégis felkelünk ötkor egy “jó” futásra, a legegyszerűbb módszer az, ha olyan sportot választunk, amit egyébként szeretünk is.

Ha élsz-halsz a csapatsportokért, ne kínozd magad úszással, szedd össze inkább a barátnőket, és kosarazzatok egyet! Ha nem szeretsz futni, ne erőltesd, próbáld ki inkább a harcművészeteket, a görkorcsolyázást, az aerobikot, a crossfitet, bármit, amit élvezettel csinálsz. Így a mozgás sem lesz mindig szükséges rossz, és várni fogod, mikor mehetsz legközelebb!

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

Ez fog történni az agyaddal, ha egy hétig leállsz a panaszkodással

„Egyéjszakás kaland, fiatalabb pasi, autó-szex” – 10 szexuális bakancslista élmény, amit ne hagyj ki

Havi horoszkóp 2026. szeptember – Amit adsz, azt kapod vissza

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik

Melyik sorozat nyugtat meg téged igazán? A születésed napja elárulhatja

Napi horoszkóp 2026. szeptember 7. – Új lendületre kapsz