Tényleg igaz a mondás, hogy a mozgást csak elkezdeni nehéz, utána megy minden magától – fokozottan igaz ez abban az esetben, ha nagyobb felesleggel tervezgeted az edzés beiktatását a mindennapjaidba. Könnyű elbátortalanodni, ha nem vagy hozzászokva a mozgáshoz, vagy nem tudod, hogy kezdj neki. Pedig hiszed vagy sem, néhány szempontból még jobb pozícióból is indulsz, mint a kevesebb felesleggel küzdő lányok! Most összegyűjtöttem pár hasznos tippet, hogy hogyan motiváld magad az életmódváltásra!
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/5 Először is: menj el orvoshoz!
Nagyobb túlsúly esetén NAGYON fontos, hogy először az orvosoddal konzultálj. A hirtelen intenzív mozgás megterhelheti a testedet, hiszen a szervezeted nincs hozzászokva, hogy ennyire igénybe veszed.
Tegyük fel, hogy úgy döntesz, elkezdesz rendszeresen futni. Ha nem konzultálsz az orvosoddal, és nem óvatosan vágsz neki a fogyásnak, akkor könnyen lehet, hogy megterheled a térdedet, ami igazán soha nem gyógyul meg (főleg, ha porcproblémákról van szó) – végül egy elhamarkodott döntés miatt soha többet nem tudsz majd lefutni 5-6 kilométernél többet. Megéri mindenre kiterjedő vizsgálatot csináltatni, hogy kiderüljön, nincs-e valami lappangó betegséged, amiért speciális étrendre lenne szükséged, vagy olyan sérülés, deformáció, ami miatt nem csinálhatsz egyes gyakorlatokat.
2/5 Kezdd kicsiben!
Bár legtöbbször szeretünk rögtön mindent beleadni, ezzel igazából csak ártunk magunknak. Ha első alkalommal 5 km-t futsz, vagy megcsinálsz kétszáz felülést egyhuzamban, másnap meg sem bírsz majd mozdulni az izomláztól, és semmi motivációd nem lesz, hogy folytasd.
Ha azt tervezed, hogy mostantól egészségesebb életmódra váltasz, kezdd kicsiben: először sétálj néhány órát a kutyáddal vagy a barátoddal, menj el biciklizni vagy kezdj neki a jógának! Ezek mind olyan tevékenységek, amik égetik a zsírt, de nem terhelik meg annyira a szervezetedet.
Viszont jó hírünk is van: mivel több a felesleg rajtad, hamarabb fog látszódni az eredmény is. A vizesedés eltűnik, és akár már néhány hét alatt is sokkal karcsúbb lehetsz, ha betartod az étrendedet és fokozatosan emeled az edzések intenzitását.
Az első nagy lelkesedés könnyen alábbhagy pár hét után, és mivel ennyi idő alatt valószínűleg nem sikerült kockásra gyúrni a hasad, elgondolkodsz azon, miért is kezdted el ezt az egészet. Mit lehet ezzel tenni? Azon kívül, hogy megerőszakoljuk magunkat, és mégis felkelünk ötkor egy “jó” futásra, a legegyszerűbb módszer az, ha olyan sportot választunk, amit egyébként szeretünk is.
Ha élsz-halsz a csapatsportokért, ne kínozd magad úszással, szedd össze inkább a barátnőket, és kosarazzatok egyet! Ha nem szeretsz futni, ne erőltesd, próbáld ki inkább a harcművészeteket, a görkorcsolyázást, az aerobikot, a crossfitet, bármit, amit élvezettel csinálsz. Így a mozgás sem lesz mindig szükséges rossz, és várni fogod, mikor mehetsz legközelebb!
