Az amerikai Janis Jibrin által írt könyv ihlette diéta már a vásárláskor kezdődik és egy lassú de biztos fogyókúrát mutat be.
A diéta első felében heti egy-másfél kiló súlyvesztés várható, míg a második felében heti 1/2 – 1 kilót lehet leadni.
A diéta lényege, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket fogyasszunk, illetve az előrecsomagolt szupermarketekben is kapható élelmiszerek közül az egészségeseket válasszuk ki és rendszeresen mozogjunk.
A szupermarket diéta ténylegesen hasznos módja a fogyásnak, és a súly hosszú távon való fenntartásának. Lényegében egy jobb életmódot mutat be, amely legyőzi a felesleges kilókat és amely segít megőrizni az álom-testsúlyt.
Hogyan működik
A szupermaker diéta során három fogyókúra szakaszt különböztetünk meg.
– 1200 kalória (Kezdeti szakasz)
– 1500 kalória (Folyamatos fogyás)
– 1800 kalória (A súly megtartása)
– A diétázók az első szakaszban mindössze 1200 kalóriát fogyaszthatnak, amikor várhatóan 1-1,5 kilót adnak le. A következő szakaszban már napi 1500 kalóriát vihetnek be, mi közben heti 1/2 – 1 kilót adhatnak le.
– A szakaszok hossza egyenlő és minimum 2 hét, maximum 6 hét, súlyfeleslegtől és életmódtól függően. Mindenki saját maga döntheti el, hány hétig folytatja a diétát.
Amint a kívánt testsúlyt eléri a diétázó, a harmadik fázisban a napi 1800 kalória bevitele a megengedett.
– Az élelmiszerek legyenek frissek és könnyen beszerezhetők, az ételt pedig főzzük mi magunk.
– Naponta háromszor kell étkezni. Amint úgy éreztük jól laktunk, hagyjuk abba az evést, bármennyire is finom az étel. A vacsora legyen kisebb adag, mint az ebéd.
– Egy adag ne tartalmazzon a napi kalóriabevitel egyharmadánál több kalóriát. Ez azt jelenti, hogy a diéta első szakaszában egy porció étel nem haladhatja meg a 400 kalóriát.
– A szupermarket diéta nagy hangsúlyt fektet a rendszeres mozgásra is.
Mit lehet enni:
– zöldségek és gyümölcsök
– teljes kiőrlésű gabonák
– sovány fehérjék: sovány húsok (szárnyasok, borjúhús és halhúsok előtérben), kis zsírszázalékos tejtermékek, kevés tojás
– egészséges zsírok: magvak, oliva olaj, omega-3
Alkohol és koffein
Mindkettő megengedett kis mennyiségben. Több mint egy kanál cukrot ne használj a kávéban vagy teában.
Milyen élelmiszereket vásárolhatunk szupermarketekből?
Lényegében minden élelmiszer beszerezhető. Figyeljünk, hogy természetes és egészséges ételeket válasszunk.
Mindig ellenőrizzük a csomagoláson a hozzáadott cukor mennyiségét, a kalóriatartalmat és lehetőleg kerüljük a tartósítószereket, adalékokat és színezékeket tartalmazó élelmiszereket.
Bátran vásárolhatunk fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, a húst viszont mindig frissen vásároljuk.
Mozgás
A diéta mellett naponta legalább fél órát mozogjunk folyamatosan, legyen az kocogás, séta, biciklizés vagy egyszerű otthoni tornagyakorlat.
A Szupermarket diéta előnyei
– Az első fázisban gyors súlyvesztés, amely motiválja a fogyókúrázókat
– Rámutat, melyek az egészséges élelmiszerek, amelyeket vásárláskor beszerezhetünk, mit jelent a normális ételadag és kiemeli a mozgás fontosságát.
– A diéta olyan ételekre épül, amelyeket bárki beszerezhet a közeli szupermarketekben.
– Enged az alkalmi vétkezéseknek
A Szupermarket diéta hátrányai
– A diéta első szakasza alacsony kalóriatartalom bevitelét engedi, ezért éhségérzettel jár.
– A heti 1/2 – 1 kilót tartják biztonságos és egészséges súlycsökkenésnek, de ez sokszor nem nyújt elegendő motívációt a fogyni vágyóknak.
– A diéta gyorsan elkészíthető egészséges ételekre épül, ám azok számára akik nem szeretnek főzni, nehéz betartani a napi főzést.