– 1200 kalória (Kezdeti szakasz)
– 1500 kalória (Folyamatos fogyás)
– 1800 kalória (A súly megtartása)
– A diétázók az első szakaszban mindössze 1200 kalóriát fogyaszthatnak, amikor várhatóan 1-1,5 kilót adnak le. A következő szakaszban már napi 1500 kalóriát vihetnek be, mi közben heti 1/2 – 1 kilót adhatnak le.
– A szakaszok hossza egyenlő és minimum 2 hét, maximum 6 hét, súlyfeleslegtől és életmódtól függően. Mindenki saját maga döntheti el, hány hétig folytatja a diétát.
Amint a kívánt testsúlyt eléri a diétázó, a harmadik fázisban a napi 1800 kalória bevitele a megengedett.
– Az élelmiszerek legyenek frissek és könnyen beszerezhetők, az ételt pedig főzzük mi magunk.
– Naponta háromszor kell étkezni. Amint úgy éreztük jól laktunk, hagyjuk abba az evést, bármennyire is finom az étel. A vacsora legyen kisebb adag, mint az ebéd.
– Egy adag ne tartalmazzon a napi kalóriabevitel egyharmadánál több kalóriát. Ez azt jelenti, hogy a diéta első szakaszában egy porció étel nem haladhatja meg a 400 kalóriát.
– A szupermarket diéta nagy hangsúlyt fektet a rendszeres mozgásra is.
Mit lehet enni:
– zöldségek és gyümölcsök
– teljes kiőrlésű gabonák
– sovány fehérjék: sovány húsok (szárnyasok, borjúhús és halhúsok előtérben), kis zsírszázalékos tejtermékek, kevés tojás
– egészséges zsírok: magvak, oliva olaj, omega-3
Alkohol és koffein Olvass még a témában
Mindkettő megengedett kis mennyiségben. Több mint egy kanál cukrot ne használj a kávéban vagy teában.
Milyen élelmiszereket vásárolhatunk szupermarketekből?
