Életmód / Egészség

5 szokás, ami segíthet megelőzni a mellrákot

Napjaink egyik legrettegettebb betegsége nem válogat, de azért vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy csökkentsd a veszélyes diagnózist. Összeszedtünk néhány fontos mindennapi szokást, amelyek követésével jelentősen csökkentheted az emlőrák rizikófaktorát.

Saláta? Jöhet!

Ha szívesen rágcsálsz zöldségeket, akkor eszedbe se jusson feladni ezt a szokásodat!

Dr. Rachel Beller, dietetikus és a Beller Nutritional Institute alapítója szerint érdemes minél többet fogyasztani a káposztafélék családjába tartozó zöldekből, úgyismint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol vagy a kelkáposzta.

Ezek a zöldségek ugyanis segítenek csökkenteni a mellrák kialakulásának kockázatát, a bennük található phytokemikáliák ugyanis támogatják a testet a rákos sejtek elleni küzdelemben, így a rák leküzdésében és kialakulásának megelőzésében is.

Egyél több rostot!

Dr. Beller szerint a rostban gazdag étkezés szintén segíthet csökkenteni a mellrák kialakulásának kockázatát.

„Több tanulmány is arra a következtetésre jutott, hogy azon nők, akik naponta legalább 30 gramm rostot fogyasztanak, 32%-kal kisebb esélyben lesznek mellrákosak” – mondja a szakértő.

A zab, az alma, a répa és a búzakorpa is kiváló rostforrás, ahogyan már a fentebb említett káposztafélék is, így ezeknek mindenképpen érdemes helyet találni az étrendedben.

Figyeld a súlyodat!

A túlsúly – kiváltképpen a menopauza után – szintén növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát, a zsírszövetek miatt ugyanis a test több ösztrogént termelhet, ami pedig összefüggésben áll bizonyos ráktípusok kialakulásával.

A magasabb ösztrogénszint mind a mellrák, mind a méhrák kialakulásának kockázatát növeli, így a súlyod kordában tartása egészségügyi szempontból fontos kérdés lehet.

Sportolj rendszeresen, figyelj a táplálkozásra, ha pedig hormonális okok állnak a háttérben, konzultálj az orvosoddal a lehetőségeidről!

Kevesebb alkohol, semmi cigi

Már napi egy vagy két pohár alkohol rendszeres elfogyasztása is növelheti a mellrák kialakulásának kockázatát – derül ki a Susan G. Komen Breast Cancer Foundation jelentéséből. Korábbi kutatások egyértelmű összefüggést mutattak ki az alkoholfogyasztás és a mellrák kialakulásának kockázata között.

A A British Journal of Cancer adatai szerint a komolyabban ivók körében 1,6-szoros az emlőrák kialakulásának kockázata, a dohányzás pedig közismerten bármilyen ráktípus kialakulásának veszélyét megtöbbszörözi.

Azon nők, akik az első menstruációs ciklusuk előtt kezdtek dohányozni, 61%-kal, míg azok, akik az első ciklusuk után, de legalább 11 évvel az első gyermekük születése előtt kezdtek cigizni, 45%-kal növelik az emlőrák kialakulásának kockázatát.

Így a dohányzás teljes elhagyása és az alkohol visszaszorítása erősen ajánlott, ha csökkenteni akarod a rizikófaktort.

Járj szűrésre!

Amellett, hogy az életmódoddal elősegíted a tested egyensúlyának fenntartását, a rendszeres szűrővizsgálatok továbbra is elengedhetetlenek, hiszen az idejében felfedezett elváltozások kezelésével akár meg is előzhető a rákos állapot kialakulása, de a már rosszindulatú daganatok kezelésének is annál jobb az esélye, minél hamarabb észreveszik őket.

40 éves kor felett már mindenképpen ajánlott a rendszeres mammográfia, de a családi kórtörténeted ismeretében akár korábban is szükséged lehet rá, ezt egyeztesd az orvosoddal.