Hogyan tartsd a lábakat?
Fontos, hogy mielőtt belevágsz, tisztában legyél néhány technikai tudnivalóval, amelyekhez a kezdő futók leggyakoribb hibái kapcsolódnak.
– Állj fel, és lépj egy átlagos méretűt előre az egyik lábaddal! Nézd meg, milyen helyzetben van most pontosan az elől lévő végtag – ennél nem szabad előrébb lépned a kocogás alkalmával. A profi futók több kisebbet lépnek, nem pedig arra törekednek, hogy minél jobban előre vágtasson alóluk a lábuk.
– Most lépj előre egyet úgy, hogy a súlyodat a talpad középső harmadára helyezd: ne a sarkadra, de ne is a lábujjaid közelébe! Futás közben lehetőleg minden lépésnél így kell landolnod. Amennyiben a sarkad ér először földet, sokkhatásnak teszed ki az ízületeidet és a gerincedet. (A speciális futócipők elősegítik a helyes landolást, idővel érdemes lesz beruháznod egyre.)
– A következő lépésnél az előzőeket szem előtt tartva a kilépő lábadat először emeld a másik térdhajlat magasságába! (Ügyelj rá, hogy a térded ne lendüljön túlságosan előre, mert akkor beleesel az első hibába…) Az ideális futólépés ilyen: nem elég csupán néhány centiméterre eltávolodnod a talajtól, mert akkor lassúbb leszel, ráadásul növeled a botlás veszélyét.
