Felismerés
Ki kell alakítanod azt a szokást, hogy érzéseid és gondolataid felismered és kimondod. Ez lehet például az, hogy hangosan megfogalmazod azt, hogy „A barátaim biztos nem szeretnek, mert nem reagáltak egy ötletemre a csetben” vagy „Hibáztam a munkahelyemen, ezért egy vesztesnek érzem magam, az életem kudarc”. Kimondva jobban megvilágosodik, miért igaztalanok ezek a gondolatok, illetve ha van is igazság a negatívumban, akkor is megkönnyebbülés kijelenteni, például: „Szívből örülök a barátnőm eljegyzésének, de mélyen belül kicsit irigyekem is rá”. Emberek vagyunk, ezek az érzések természetesek.
